Itt vannak a legegészségesebb ételek a világon - Egészség
Mindenki arra törekszik (legalább egy kicsit, legalább néha.) Az egészséges táplálkozás. És nem szigorú diétákról, rögeszmékről és súlymegfigyelésről beszélünk, hanem olyan étrendről, amely valóban hasznos termékeket tartalmaz. Íme néhány, amelyet javasoljuk, hogy vegye fel a menüjébe.
Szardínia
A szardínia az omega-3 zsírsavak egyik legkoncentráltabb forrása. Emellett a B12-vitamin egyik leggazdagabb étrendi forrása. Számos értékes aminosavat találtak a szardínia, például aszparaginsav és glutaminos, leucin, lizin, metionin, valin, treonin. Nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat, E-vitamint és biotint. Egy doboz szardínia, körülbelül 90 g, a napi B12-vitamin szükségletének 137% -át, a szelénigény 69% -át, a D-vitamin 62% -át, az omega-3 zsírsavigény 57% -át és kb. A napi foszfor- és fehérjeigény 45% -a.
Szardella
hasznos fehérjékkel látja el a testet és csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, normalizálja a vérnyomás értékeit. A szardellákban található értékes összetevők csökkentik a rossz koleszterin szintjét is. A szardella hetente egyszer pozitív hatással van a csontokra és erősíti őket.
Lazac
A lazac kiváló A-vitamin, B-vitaminok (B5, B6, B12) és E-vitamin forrása. A lazacban az omega-3 zsírsavtartalom összehasonlíthatatlan. Ennek az értékes halnak az összetétele nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot, foszfort és káliumot, amelyet magnézium, cink, vas követ. 100 g lazac 142 kalóriát, 6,34 zsírt, 55 mg koleszterint, 69 ml vizet, 19,8 g fehérjét tartalmaz.
Csirke
A csirkehúst az ember számára szükséges magas ásványianyag-tartalom jellemzi: fehérje, kálium, magnézium, foszfor, vas; vitaminok: B2, B6, B12, A és E. Nincsenek szénhidrátok és kevés zsír, különösen, ha fehér húsra támaszkodik.
Teljes kiőrlésű kenyér
Győződjön meg arról, hogy a kenyér valóban 100% -ban teljes kiőrlésű. 100 g teljes kiőrlésű kenyér átlagosan 54,6 g szénhidrátot, 7,8 g fehérjét, 0,2 g zsírt, különféle vitaminokat és körülbelül 100–250 kcal tartalmaz különféle típusokhoz.
Quinoa
A quinoa rendkívül gazdag fehérjében - körülbelül 14-20%, nagyon jó E- és B-vitamin forrás. A quinoa az egyetlen természetes termék, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat - szám szerint 8-ot. A quinoa mangánt, foszfort, cinket, magnéziumot, vasat és rostot tartalmaz. 100 g quinoa tartalmaz 14 g fehérjét, 6 g zsírt, 7 g rostot, 64 g szénhidrátot és 368 Kcal.
Kendermag
A kendermag 35% fehérjét, 47% hasznos zsírt tartalmaz, ideális egyensúlyban vannak az esszenciális omega 3 és omega 6 esszenciális zsírsavak, valamint 12% szénhidrát. A kendermag kiváló rostforrás, E-, A-, B-, D- és K-vitamin, valamint ásványi anyagok. Fogyasztható shake-ként, salátákhoz vagy kekszbe szórva.