Itt az ideje elhagyni az edzőtermet
Néhányan a fogyás érdekében edzenek. Mások - formák faragására. Mások számára a sport a munkahelyi stressz elől való menekülés. Negyedszer, mindezt egyetlen módszerrel keresik. Mi a legmegfelelőbb program? Ezt az egyéni igények és kritériumok határozzák meg. A tavasz tény, ami azt jelenti, hogy a legjobb kihasználni a friss levegőt és sportolni a szabadban. Többféle sportot kínálunk.
LÉPÉSFUTÁS (anticellulit)
A meredek terepen való futás, közismertebb nevén dombedzés is, a domb tetejére való futás módszere. A cél az izmok erejének és erejének növelése. Eleinte ez meglehetősen kimerítőnek tűnhet, mert megerőlteti azokat az izmokat, amelyeket egyébként ritkán használ. A képzés előrehaladtával azonban könnyebbé válik.
Milyen gyakran kell edzeni? Egy, legfeljebb hetente kétszer.
Fő előnyök: Meghúzza a borjakat, a combokat és a feneket. Ráadásul felfelé futás közben nemcsak kétszer-háromszor intenzívebben edz, hanem több felsőtest-izmot is használ, mint a sík terepen való futás.
Bónusz: Javítja az izom rugalmasságát, nagyobb testtartást fejleszt a terhelés alatt és!
Mi szükséges? Futócipő, amely támogatja a láb ívet, és kényelmes sportcsapat.
A helyes testtartás: Futás közben kissé előre kell hajolnia (anélkül, hogy a fejét lefelé döntené), és minden egyes lépésnél meg kell próbálnia magasan emelni a térdeit.
Tanács: Kezdje egy 15 perces bemelegítéssel. Tartson szünetet könnyű kocogással vagy járással. Fejezzen be egy 15 perces pihentető kocogást vízszintes talajon vagy nagyon kis lejtőn. És ne felejtsd el: vonatozd lépésről lépésre - ne becsüld túl magad!
BODIFLEX (relaxáció és fogyás)
A bodyflexnek nevezett légzési és nyújtási gyakorlatok komplexumát az amerikai Greer Childers fejlesztette ki. Azt állítja, hogy módszertana nem csak az elme kikapcsolódása, hanem egy egyszerű módja annak, hogy elveszítse a deréktól centimétert anélkül, hogy konkrét étrendet kellene követnie.
Az ötlet: Tanulja meg a megfelelő légzést - bevonva a rekeszt. "Egyre többen csak a mellkasukkal lélegeznek be, miközben a hasat bele kell foglalni a teljes légzés érdekében" - mondja Childers. Ezután a tüdő térfogata nő, a sejtek oxigénnel telítődnek, és javul az anyagcsere.
Előnyök: A szorongás enyhítésén és az immunrendszer erősítésén túl a bodyflex segít a fogyásban is. Hogyan? Az izmok fokozott oxigénellátása növeli a testmozgás hatékonyságát légzés közben és felgyorsítja a zsírégetést.