A B-vitamin előnyei
A B-vitaminok olyan étrend-kiegészítők, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak a szervezetünkben. A legtöbb ember az elfogyasztott ételekből szerzi be a természetes úton szükséges B-vitamin mennyiségét.
Azonban olyan tényezők, mint életkor, terhesség, étrend, egészségi állapot, genetikai hajlam, gyógyszeres kezelés és alkohol növelheti a B-vitaminok iránti igényt.
Ilyen körülmények között kötelezővé válhat ezeknek a vitaminoknak a megszerzése. A csoport mind a 8 vitaminját tartalmazó étrend-kiegészítők B-vitamin-komplexként népszerűek.
A jó táplálkozás szorosan kapcsolódik a jó egészséghez, valamint számos állapot megelőzéséhez és kezeléséhez. A napi ajánlott vitamintartalom fontos része a táplálkozási egyenletnek, a B-vitaminok pedig rendkívül fontos részét képezik ennek az egész folyamatnak. A zöld zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy dúsított gabonafélékben, tejtermékekben és húsokban gazdag B-vitaminok támogatják az egészséges anyagcserét, fenntartják az egészséges bőrt és hajat, valamint megakadályozzák a stroke-ot.
Mik azok a B-komplex vitaminok?
Általában a B-komplex étrend-kiegészítő e csoport mind a 8 vitaminját tartalmazza. Vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a test nem tárolja őket! Ezért az étrendnek minden nap biztosítania kell őket. A B-komplex vitaminok tartalma a következő:
B1-vitamin (tiamin): A tiamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, támogatja az energiatermelés folyamatát. A B1-vitamin leggazdagabb ételei: sertés, hüvelyesek, élesztő, diófélék, napraforgómag, búzacsíra.
Túl kevés B1-vitamin okozhat beriberi-t - olyan betegséget, amely a szívet, az emésztőrendszert és az idegrendszert érinti. A beri-bogyót általában olyan betegeknél találják meg, akik alultápláltak vagy alkohollal visszaélnek.
B2-vitamin (riboflavin): A riboflavin segíti a testet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában és felhasználásában, valamint elősegíti az élelmiszerek energiává történő metabolizálását. Ez a fajta B-vitamin a bőr, a bélnyálkahártya és a vérsejtek egészségének megőrzésén is dolgozik. A kellő mennyiségű riboflavin megelőzése megelőzheti a migrénes fejfájást és a szürkehályogot. A riboflavin emelheti az energiaszintet, stimulálhatja az immunrendszert, és kezelheti a pattanásokat, izomgörcsöket és a carpalis alagút szindrómáját. A riboflavin leggazdagabb ételei: vörös hús, gomba, állati szervek.
B3-vitamin (niacin): Szükségünk van B3-vitaminra, más néven nikotinsavnak vagy niacinnak étrendünkbe, hogy az elfogyasztott ételeket energiává bontsuk és felhasználhassuk. A niacin szerepet játszik a DNS-helyreállítás anyagcseréjében és termelésében. A B3-vitamin forrásai: csirke (nem olyan zsíros hús), hüvelyesek, tonhal, diófélék, tejtermékek, lencse.
Ha nem kapunk elegendő niacint az étrendünkön keresztül, pellagra néven ismert rendellenesség léphet fel. Az alultápláltság mellett az alkoholfogyasztás is oka lehet ennek a betegségnek.
A B3-vitamin kiegyensúlyozott szintje segít a koleszterinszint szabályozásában. Természetesen túladagolás esetén ez számos ** mellékhatáshoz vezethet.
B5-vitamin (pantoténsav): A többi B-vitaminhoz hasonlóan a pantoténsav is segíti a testet, hogy energiát nyerjen az ételektől. Erre a típusú B-vitaminra sok olyan biokémiai reakcióra van szükség, amelyek sejtjeinkben naponta előfordulnak, beleértve a szénhidrátok és a lipidek lebontását a nagyobb energia érdekében.
Ez a vitamin elkötelezett a hormonok és a koleszterin termelésében is. Mivel ez egy vízben oldódó vitamin, minden nap szükségünk van B5-vitaminra az étrendünkben.
A pantoténsav szükséges testünk hormontermeléséhez, és a növekedéshez is szükséges. A B5-vitamint a következőkben találhatja: máj, hal, káposzta, brokkoli, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, joghurt, avokádó.
B6-vitamin (piridoxin): A B6-vitamin több mint 100 enzimatikus reakcióban vesz részt a test sejtjeiben. A piridoxin részt vesz az aminosavak metabolizmusában, a vörösvértestek és a neurotranszmitterek termelésében.
Létfontosságú az agy normális fejlődéséhez, valamint az immun- és idegrendszer állapotának fenntartásához. Bizonyos betegségeknél, például a vesékkel és a felszívódási zavarokkal kapcsolatos betegségekben B6-vitamin hiányhoz vezethetnek.
A B6-vitamin hiánya a vörösvértestek számának csökkenéséhez vezethet, amelyek oxigént szállítanak a test szövetébe. Az ebben a hiányban szenvedőknek olyan tünetei lehetnek, mint: