3 gyakorlat a csúnya kalóriaégetéshez

A fogyás mozgásainak halmaza

Az edzőteremben jól ismert, végtelenül hosszú fogyókúrák mindenkinek fejfájást okozhatnak. Ahelyett, hogy 2 órát tolna, búcsúzzon el a gyomrától az alábbi egyszerű, 3 gyakorlatból álló sémával.

gyakorlat

Burpy

A rangos brit férfi egészségügyi kiadvány és az American College of Sports Medicine szerint csak egy tiszta burpy előadás éget 1. 43 kalóriát. 10 ismétlés gyors ütemben történő lejátszása maximális erőfeszítéssel felgyorsíthatja az anyagcserét egy 30 másodperces sprint erejéig.

5 sorozat/60 másodperc teljesítmény/0 pihenés

Függőleges helyzetből vegye le, amíg el nem éri a fekvőtámaszt. Innen tolja a lábait a mellkas alá, kinyújtott karokkal, és azonnal ugráljon a lehető legmagasabban a levegőbe. Azonnal ismételje meg a mozgást.

Hintázni pudovkával

A fekvőtámasz lendítése robbanásveszélyes kardio gyakorlat, nagyszerűen megterhelve a quadricepust, a gluteust és a hasizmokat. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint súlyos terhelést jelent a szívre, és 20,2 kalóriát éget el percenként az átlagos pulzus 93% -ánál egy 20 perces edzés során.