Intuitív táplálkozás - mindent megeszel és lefogysz Darázs
Egyre több szó esik a diéták ártalmáról, amelyek rossz hatással vannak a pszichére és a fizikára. A harmónia minden területen egyre nagyobb népszerűségnek örvend, beleértve az intuitív étkezést is. Jelentése az Ön számára megfelelő ételek fogyasztásában rejlik.
Születésünk óta étvágygerjesztő és kíváncsiak vagyunk az étel iránt. De a szülők és a kulturális környezet által kialakított szokások erősebbek, mint saját vágyaink.
Ennek a rendszernek az a lényege, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testtel, megtanuljuk hallgatni a jeleket és ezáltal alakítsuk ki napi étlapunkat.
Az intuitív táplálkozás alapelvei
1. A tiltásokról lemondani
Tisztítsa meg az elméjét a klasszikus állításoktól: "Ha hat után vacsorázol, akkor biztosan hízni fogsz." "A nyers zöldség jó, de a zsír és a kenyér nem." Ezektől az elméletektől vezérelve arra kényszeríti az agyát, hogy egy bizonyos módon működjön.
Ha sokáig diétáztak, a "tiltás" típus a vér dopaminszintjének növekedését okozza. Csak a torta láttán érez nagy örömet. És amikor nem kapja meg, csalódottnak érzi magát. Az agy megpróbálja elkerülni a desszert elfogyasztásának lehetőségeit.
Ha eltávolítja a korlátozásokat, csökken a "veszélyes", magas kalóriatartalmú termékek iránti érdeklődés. De nem mindig múló vágyról van szó. Tegyük fel, hogy 6-7 órán át nem evett, és nincs "megfelelő" étel a körülötted lévő területen, akkor egy csomag chips növeli a vércukorszintet és helyreállítja a közérzeted. Néha ilyen evésre csak szükség van.
2. Figyelj magadra
Minden tiltás eltávolítása, a ŐKET nem mindenevő leszel, hanem ítélkező. Az élettani jelek felismerése érdekében éhség-jóllakottsági skálán kell dolgoznia. Ez egy olyan eszköz, amellyel kiszabadulunk a bináris rendszerből: "Enni akarok - nem akarok enni". Megtanuljuk új módon meghatározni a jóllakottság szintjét:
1 - ájulás az éhségtől
10 - Rossz és teli érzés
Ha nem hagyja abba az evést a 8. szint után, akkor bűntudatot és kellemetlenséget fog érezni. Amint eszel, kelj fel az asztaltól. És az olyan érvek, mint a "sajnálom, hogy kidobtam", nem sok súlyt hordoznak. Ez első pillantásra racionális szempontokra is vonatkozik, például "nagy salátát kell ennem, hogy estig ne éhes legyek" - magyarázza Svetlana Boronikova, az "Intuitív étkezés" című könyv szerzője.