Ideális súly vagy kényelmes súly; Diétás és egészséges táplálkozás
Ideális súly vagy kényelmes súly?
Pontosan mennyit kell fogynia?
Lehet, hogy (sikertelenül) küzd azért, hogy olyan méretre essen, amelyet a középiskolában vagy az esküvőjén viselt. De valóban le kell fogynia ennyire? A szakértők szerint az az igazság, hogy nehezebb lehetsz az ideálnál, és még mindig egészséges lehetsz (nem is beszélve - és boldog).
Ha túlsúlyos, annak csupán 10% -os csökkentése több ezer egészségügyi előnnyel jár, beleértve a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentését, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Nem csak ez, de a szakértők szerint is könnyű elérni és fenntartani az ilyen fogyást, ami a hosszú távú siker előfeltétele.
A súlyod "ellenőrző pontja"
Ahogy testhőmérsékletét 37 Celsius-fok körüli gravitációra programozták, úgy testtömegét 10% -20% -on belül természetesen szabályozzák. Ez az intervallum "ellenőrzőpont" néven ismert.
A táplálkozási szakemberek szerint a hormonok, a vegyi anyagok és az éhségjelek komplex kombinációja segít abban, hogy teste megőrizze természetes súlyát ezeken a határokon belül.
Ez azonban nem csak gének kérdése. Az étkezés és a testmozgás is segíthet meghatározni az "ellenőrző pontot".
A túlevés eltömíti a belső kontrollrendszert, és ennek eredményeként a kontrollpont értéke megnő - ez sokkal könnyebben történik, mint a csökkenés. A test nagyobb súlyhoz igazodik, és megtartja az ellenőrzési pontot.
Az alsó határ meghatározása nehéz, de nem lehetetlen. Ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás felé fordul, csökkentheti a kontrollpontot.
Tíz százalékos megoldás a fogyás problémájára
Szakértők szerint, ha a testsúly 10% -át 6 hónap és egy év alatt folyamatosan elveszíti, az segít a testének alkalmazkodni az alacsonyabb súlyhoz, és ezáltal állítja be az ellenőrzési pontot.
Ha egyszerre sokat fogy, akkor belső harcot indít el, és a hormonok, például a ghrelin szintje megnő, hogy éhesebbnek érezze magát, mert teste védi a kontrollpont kényelmes értékeit.