3 gyakorlat a has alakításához Sport
A hasi edzés csak egy gyakorlással és a felhasznált súly növelésének elmulasztása jelenti a legnagyobb problémát a "csempe" kialakításában. A hasizmok sokkal többet tesznek, mint a törzs összehúzódása, mindenféle ellenállás ellen hat, a test hátradőlését okozza, aktiválva minden izomrostját. Itt találhat egy hasi edzésre vonatkozó tervet, háromféleképpen, ami sokkal komolyabban megterhel, mint amit megszokott.
A megvalósítás módja
Végezze el az alábbi gyakorlatok egyikét közvetlenül a napi edzés után, hetente háromszor. Egy lejtős deszkáról lejtéssel ellátott orosz fordulatokhoz és hasprésekhez, szintén ferde padról, összesen 20 ismétléssel kezdje, és a sorozat elegendő lehet mindezen ismétlések végrehajtásához (ha sikerül 1 sorozatban elvégezni őket) a leginkább jó). 30 másodpercig pihenjen a sorozatok között, és minden egyes következő edzésen adjon hozzá további 5 ismétlést, amíg el nem éri az 50-et. Kínai szünet (deszka) végrehajtásakor kezdje 60 másodperctől kezdve, és minden egyes következő alkalommal növelje, amíg el nem éri a 250 másodpercet.