Menopauza alatt teljes
Jó hírek! Az évek előrehaladása nem azonos a súlygyarapodással. A nők általában legalább egy fontot nyernek évente, amikor elérik a negyvenet, de ez a fizikai aktivitás elhanyagolásának, nem pedig a hormonális változásoknak köszönhető. Ismert tény azonban, hogy a hormonális változások hatással lehetnek fitneszre. Most megtanulja, hogyan lehet karcsú maradni, csökkenteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket és csökkenteni az ezzel járó egészségügyi kockázatokat.
Hal
A menopauza után megnőhet a szívbetegségek kockázata. Próbáljon megenni legalább heti két adag halat (lehetőleg olyat, amely jó zsírokat tartalmaz, például pisztrángot vagy lazacot). Ha nem tetszik, próbáljon ki olyan kiegészítőket, mint a halolaj. A kutatások azt mutatják, hogy a halolaj segíthet az emlőrák megelőzésében is. Tűzzön ki egy célt a hal fogyasztásáról, és konzultáljon orvosával, ha kiegészítőkre van szüksége.
Sújt veszteni!
Ha túlsúlyos, akkor a menopauza tüneteinek kezelésére és a hormonszint csökkentésének hosszú távú kockázatainak csökkentésére a fogyás a módja. A súlycsökkenés nemcsak a menopauza után növekvő szívbetegségek és mellrák kockázatát csökkenti, hanem új kutatások azt is mutatják, hogy segít megbirkózni a hőhullámokkal.
Kalcium
Ötven éves kor után meg kell növelnie a kalcium bevitelét. A kevesebb ösztrogén megnehezíti a csontok felszívódását a kalciumban. Igyon minden nap alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. Fogyasszon kiegészítőket! Cél az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. Majdnem ugyanannyi kalciummal rendelkeznek, mint a többiek, de a kalória kevesebb.