Ideális gyakorlatok szoros üléshez rugalmas anyagokkal (VIDEO) -
Bemutatjuk a feszes farizomzatra vonatkozó leghatékonyabb, rugalmas anyagú gyakorlatokat, amelyeket otthon vagy kívül is elvégezhetünk.
Mindenki a feszes fenékről akar és álmodik. És akik elkezdtek gyakorolni érte, látják az eredményeiket.
Az edzőteremben végzett edzés nem az egyetlen módja a kondíció fenntartásának, de gyakorolhat otthon vagy a szabadban is.
A fenék izmainak edzéséhez a legalkalmasabb kiegészítők közé tartoznak a mini gumiszalagok. A mini edző gumiszalagok tízezrek segítették az otthoni testmozgást, a legjobb fitneszoktatók pedig az ügyfeleikkel folytatott edzésen használják őket, hogy tovább bonyolítsák az edzőteremben végzett gyakorlatokat és növeljék a terhelést a maximális hatás elérése érdekében.
Íme néhány ideális gyakorlat a feszes, rugalmas szalaggal rendelkező fenék számára, Stanimir Mihov, az egyik legnépszerűbb bolgár fitneszedző és a 10 év egészséges táplálkozás és edzés című könyv szerzője által javasolt.
1. gyakorlat: Visszarúg
A "visszarúgás" gyakorlatok erősítik és formálják a farizmat, valamint a hátsó comb izmait.
A megvalósítás módja:
Helyezze a szalagot a bokák köré, és helyezze a lábakat a medence szélességére. Húzza meg a hasizmokat, mozgassa az egyik láb súlyát, a másik pedig rúgjon kb. 20 cm-t. Lassan és kontroll alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és enyhén érintse meg a padlót, mielőtt elkezdené a következő ismétlést.
Összpontosítson az egyensúlyra és a megfelelő végrehajtásra. Ha a medencéjét vagy a hát alsó részét csavarja, akkor valószínűleg túl nehéz gumiszalagokat használ. Ebben a gyakorlatban a fő munkát a fenéktől és a comb hátuljától végzik, nem a deréktól.
Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon. Végezze el az összes ismétlést az egyik lábával, majd lépjen a másikra. 1 másodpercig tarthat a legtávolabbi helyzetben a továbbjutáshoz.
2. gyakorlat: Rét
A "Mida" gyakorlat főként a fenékizmokat és a has oldalsó részét terheli.
A megvalósítás módja:
Helyezze a hevedert a térde fölé, és feküdjön az oldalára hajlított térdekkel.
Húzza meg a hasat, a lábakat összefogva, majd a felső térdet függőlegesen mozgassa a lehető legnagyobb magasságig. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe - ez ismétlés.