Hogyan változtatja meg Dr. Izumi Tabata a fitnesz világát Polly szerint a P

Hogyan változtatja meg Dr. Izumi Tabata a fitnesz világát

változtatja

Itt áll a Tabata protokoll:

Ötlete nagyon könnyen megmagyarázható - végezzen nyolc, 20 másodpercig tartó gyakorlatsort 10 másodperces szünettel. Így van - a Tabata edzés időtartama pontosan 4 perc (amely még a szettek közötti szüneteket is tartalmazza!). Nagyon könnyen hangzik neked, nem? Sajnos elfelejtettem elmondani, hogy ennek a munkában töltött 20 másodpercnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie! Mégpedig - az ismétlések maximális száma, maximális erőfeszítés, maximális amplitúdó, maximális intenzitás! Ha valóban sikerül ilyen módon végrehajtani a gyakorlatokat, akkor a szóban forgó 10 másodperces pihenés rendkívül elégtelennek tűnik. Valójában valószínűleg a legrövidebbek lesznek az életedben, mert csak egyszer vehetsz levegőt és adhatsz ki néhány hangot, amiről nem sejtetted, hogy megteheted, és itt van - kezdődik a következő gyakorlat! Istenem, még akkor is izzadtam, amikor leírtam a módszertant!