Hogyan sportolnak az ELLE szerkesztői
Maria Georgieva, főszerkesztő
FET ÉGŐ
Ha először nézel zsírégető edzést, akkor valószínűleg soha nem lépsz be az edzőterembe. Ezért jobb, ha bátran nekivágsz ennek a kalandnak, amelynek intenzitása, zenéje és terhelése miatt egy óra úgy néz ki, mint egy tíz perces séta a parkban .
Mi az? Egy modern edzés, amely ötvözi az aerobikot, a tae-bo-t és a táncot, amely segít csökkenteni a zsírtartalmat és megfeszíti az egész testet. Igen, az egész test. A dinamikus zene elegendő a ritmus fenntartásához, váltakozó terhelési intervallumokkal.
Mi a hatása? Készülj fel arra, hogy a lassabb dalok súlyzókkal táncolhatnak, ami nagyon megterheli a kezedet, de akkor olyan alakúak lesznek, hogy soha többé nem akarod elrejteni őket. Az intenzív rész körülbelül 45 perc, majd szigorító gyakorlatok következnek a földön.
Milyen gyakran? A heti legalább háromszor végzett rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja mindössze három hónap alatt segít abban, hogy jó állapotban legyen a nyár.
Petra Dencheva, főszerkesztő-helyettes
KÖRKÉPZÉSEK
És ez - nem bárhol, hanem egy női edzőteremben. Ez a leghatékonyabb 30 perces edzés a világon, és valójában az eddigi első típusú képzési rendszer - Görögország óta ismert.!
Mi az? Edzőterem kör alakú fitneszeszközökkel, amelyek mindegyikét 10 másodpercig edzem. Az eszközök között olyan gyakorlatokat végzek, amelyeket egy oktató adott nekem - szintén 10 másodpercig, szünet nélkül, könnyűtől nehezebbig. A körben lévő összes eszköz áthaladása után egy második, végül egy harmadik kört készítenek.
Mi a hatása? Az áramköri edzés az összes izomcsoporttal működik (anélkül, hogy a véráramlást egy adott területen tartaná), javítja a szívizom állóképességét, és hatékony mind az alak megőrzésében, mind a fogyásban és az állóképesség javításában.
Milyen gyakran? Heti három látogatás fél órán keresztül elegendő a feszes test megőrzéséhez - ez kiváló lehetőség a legtöbb hölgy számára, akik ritkán vágynak izomtömeg-növelésre és testmozgásra, elsősorban fogyás és tónus miatt.
Velina Vaszileva, kozmetikai és életmódszerkesztő
PILÁTUSOK
Általában nem vagyok sportember, ezért a nehéz testmozgás nem az én ízlésem. Szeretem a Pilateshez hasonló programokat, mert jól működnek a testen és az elmén, és otthon is elvégezhetők.
Mi az? A Callanetika, a balett és a jóga ideális kombinációja, amely nem túl statikus és nem is túl dinamikus. A gyakorlatok lassúak és koncentrációt igényelnek, ami mindenképpen ellazít, mert az agyam valami másra gondol.
Mi a hatása? Az egyik legsúlyosabb izomgörcsöt egy Pilates edzés után kaptam. Tehát ne becsülje alá ezt a programot! A Pilates programban nagyon szeretem, hogy nem terheli az ízületeket, hanem erősíti és tonizálja az izmokat, és fejleszti a test rugalmasságát.
Milyen gyakran? Mivel nincs időm részt venni a csoportos foglalkozásokon, otthon edzek, és a YouTube csatornáin találok megfelelő gyakorlatokat, például a Blogilates vagy a BeFit. Ott a gyakorlatok rövidek - 10 és 30 perc között vannak, ezért reggel, heti 4-5 napon csinálom őket.