Hogyan nyugodj meg légzéssel - Endo
Voltál jógában? Vagy azok közé tartozik, akik azon tűnődnek, miért vált olyan népszerűvé a jóga, mivel úgy tűnik, hogy ez csak egy másik típusú gyakorlat, és lényegesen kevésbé megerőltető, mint az edzőtermekben található más típusú edzések.
A jógában jelentős mennyiségű tapasztalat kapcsolódik a testre gyakorolt pozitív hatásokhoz, de ami a legerősebben segít és befolyásol még az abszolút kezdők számára is, az a légzés. És ez a fő különbség az összes többi sporttal, amellyel találkoztam.
Teljesen tisztában vagyok azzal, mennyire fontos a légzés a futáshoz, sőt a megfelelő súlyemeléshez is. De a jóga nem csak a belégzéskor és a kilégzéskor hangsúlyozza, hanem azt is, hogyan lehet meghosszabbítani a belégzés, és különösen a kilégzés hatásait.
Mit jelent ez számunkra?
Mindazt, amit csinálunk és regisztrálunk magunk körül, a magasabb idegrendszer szabályozza. Ez természetesen vonatkozik a mozgásra, de olyan dolgokra is, mint a nyelés, a nyálasodás, a légzés, a pulzusszám, még az immunrendszer működésére is.
A magasabb idegrendszernek két ága van - szimpatikus és parasimpatikus. Az első olyan, mint egy testgyorsító, a második - mint egyfajta fék.
A szimpatikus idegrendszer felelős az izgalomért, különösen a stressz és az életmentő reakciók, például a "harc vagy menekülés". Felkészíti az izmokat a gyors reakcióra és serkenti az adrenalin felszabadulását, felgyorsítja a pulzusszámot és emeli a vérnyomást - felkészíti a testet arra, hogy megbirkózzon a szélsőséges helyzetekkel és terhelésekkel.
A paraszimpatikus idegrendszer pontosan ellentétes a szimpatikus idegrendszerrel - megnyugtatja a szívritmust és elősegíti a védekezéssel és az öngyógyítással kapcsolatos összes tevékenységet - az emésztést (ezért fontos, hogy ne gyalog és stressz alatt együnk - az étel egyszerűen nem emészthető meg), sebgyógyulást, izomlazítást. Felszabadítja az acetilkolin felszabadulását, amely megfékezi az izgalmat, csökkenti a pulzusszámot, ellazítja az izmokat és visszaállítja a légzést.
Ha állandó stresszel él, vagy ha azt mondják, hogy pihennie kell, vagy agyi rendellenességei vannak (ide tartoznak például a depresszió, a szorongás, a rossz alvás stb.), Akkor biztos lehet abban, hogy a parasimpatikus idegrendszere nem működik optimálisan.