Hogyan lehet váltani az egészséges táplálkozásra Az a stratégia, amely működik a Pro Life Bulgaria
Sok éven át kerestem egy olyan stratégia leírását, amely segít a rossz étkezési szokásokról az egészséges és egészséges ételek felé való elmozdulásban. Sok időt töltöttem azzal, hogy a saját tapasztalataim alapján átírtam. És most valóban készen állok megosztani veletek.
1. Cél kitűzése. Mindenhol meg van írva, hogy mielőtt bármibe belekezdenénk, világos célt kell kitűznünk és a lehető legrészletesebben le kell írnunk. Ebben az esetben írja meg, hogy mit szeretne ennek eredményeként: hogyan néz ki és hogyan érzi magát. Ne felejtsen el beállítani egy dátumot, amikor a cél elérését tervezi. Például kitűztünk egy célt: az egészséges étrend segítségével újévre lefogyok. Most képzelje el, hogy ma van az új év, és már átállt az egészséges táplálkozásra. Ez jó ötlet. És? Hogy érzitek magatokat? Mire hasonlítasz? Mit viselsz? Mit mondanak rólad a barátai és rokonai? Hogyan néznek rád? Írja le az összes részletet, mindent, amit csak el tud képzelni. Biztos vagyok benne, hogy ez nagyon kellemes leírás lesz. Miért van erre szükség? Mert így teremtheti a motivációt, és világosan megértheti, merre tart.
2. Határozzon meg egy részletes utat a cél felé. Amikor a cél meg van határozva és világos, meg kell írnunk az elérési utat. Lépésről lépésre. Közbülső dátumokkal lehetséges. Írja le, milyen új étkezési szokásokat szeretne elsajátítani.
Gondoljon át és írja le étrendi függőségeit, amelyektől lépésről lépésre meg akar szabadulni. Például nem lehet elképzelni egy napot 10 csésze kávé nélkül. Vagy romboló szokása, hogy desszert nélkül nem fejezi be az asztalt. Írja le, milyen egészséges ételeket szeretne beépíteni a napi étrendbe. Gondoljon és írjon egy menüt a jövő hétre ezekkel az új termékekkel. Vásárolja meg őket előre, beleértve a fűszereket és az apróságokat is, hogy ne botorkáljon a változás elején, és ne álljon ellen a kísértésnek, hogy máskor, egy megfelelőbb időpontban kezdje meg. A "másik alkalom" ugyanaz lesz, tudod, nem rosszabb, mint én.
Gondold át és írd le, milyen fizikai tevékenységed tetszik a legjobban (futás, tánc, jóga, trambulin, kerékpározás, fitnesz, úszás, bármi más). Vegye fel ezeket a tevékenységeket az egészségügyi stratégiájába. Őszintén és megfelelően értékelje, hogy hetente hányszor edzhet. Ha még nem tett semmit, akkor jó kezdet lenne heti 2-3 edzés. Jobb kevésbé, de rendszeresen. Az Ön feladata az első szakaszban egy hasznos szokás kialakítása, és lehetővé teszi a test számára, hogy új állapotot érezzen. Miután megszokta, nem akarat és önuralom erőfeszítéseivel fogja megtenni, hanem azért, mert nélküle már nem lehet. A test akarni fogja. Általánosságban elmondható, hogy a kialakult szokások feladásának és újak kialakításának témája meglehetősen fontos. Ezért - egy jó stratégia leírja a cél felé vezető út konkrét lépéseit, és meghatározza ennek a mozgásnak a ritmusát.