Hogyan lehet váltani a fogyás módról a súlygyarapodás módra

Már majdnem itt a nyár vége. Ez az évszak, amikor a legtöbb ember az izomtömeg növelésére koncentrál, és nem annyira a testre kész test formázására. A két fázis közötti átmenet azonban sokkal fontosabb, mint gondolná.

A legtöbb ember, amikor lefogy, azt mondja: "Végül lefogytam az utolsó 5 kilót, most itt az ideje, hogy hízzak", majd megduplázza a kalóriát, és mielőtt tudnának róla, felhalmozódnak a hasi zsírok, és gyakorlatilag törlik a nyereség nagy részét. eredmények. Oh! Ennek az az oka, hogy a tested alkalmazkodott a gazdaságosabb munkavégzéshez, mivel kevesebb kalóriát fogyasztott, és abban a pillanatban, amikor élesen megnöveli azokat, a teste nem tudja, mire használja ezt a felesleges energiát. Az eredmény általában szubkután zsír formájában történő tárolása, és ezt nem akarjuk.

De mit tehet ez ellen? A kulcs neve "Átmeneti fázis". Ez egy 4-6 hetes periódus, amelyben fokozatosan növeli a kalóriákat napi 200-250-rel minden héten. Vagyis, ha a fogyás utolsó hetében napi 2000 kalóriát vett be, az átmeneti szakasz első hetében napi 2250 adagot fog bevenni. Olyan egyszerű. Ily módon a tested sokkal könnyebben és hatékonyabban osztja el az extra kalóriákat, és nem raktározódnak zsírként. Egy másik fontos dolog a kardió és az edzés megtartása, mint a fogyás szakaszában. Így nemcsak hogy nem hízik el, amikor az izomtömeg-szakaszba lép, hanem egy kis zsírt is éget, miközben izomtömeget gyarapít. Ez az úgynevezett "mágikus időszak", azon kevés pillanatok egyike, amikor egyszerre lehet izomtömeget gyarapítani és bőr alatti zsírot veszíteni (a testépítők ezt a trükköt folyamatosan használják a versenyeik után).