Hogyan lehet ráhangolódni a fogyásra és nem botlásra a diéta alatt - Minden hölgy kedvenc oldala
Nehéz fogyni, de még nehezebb fenntartani az elért eredményt. Tehát a diéta nem az, amit a "Lássuk, mi derül ki, ha most megpróbálom!" Gondolattal kezdi. Fontos, hogy megfelelően alkalmazkodj a fogyáshoz, és felkészülj minden olyan buktatóra, amely a tökéletes, karcsú alak felé vezető úton vár rád. A Dama.bg oldalról segítünk abban, hogyan kell megfelelően összpontosítani a kívánt eredmény elérése érdekében, és hogy ne "tántorogjon" a diéta alatt.
A gyors eredményekről szóló álom az egyik fő csapda, amelybe a vesztesek esnek. A fogyáshoz való megfelelő alkalmazkodás érdekében fontos felismerni, hogy a combján és a derekán lévő plusz kilók egy hétig, sőt egy hónapig nem jelentek meg, hogy megszabaduljon tőlük, időbe telik.
Nem fogok éhen halni?
Sok minden megdöbbenthet a szigorúan korlátozott kalóriabevitelű diétákon. Csak nézze meg az első "... akár napi 900 kilokalória" alapszabályt, és máris szédül. Ne siessen idegeskedni, mert számos tudományos módszer segít kiszámolni a személyesen szükséges napi kalóriabevitelt.
A súlycsökkenési hullámra való ráhangolódás és az objektív tények megismerése érdekében csak lapozgasson néhány könyvet az egészséges életmódról, és határozza meg súlyát a felnőtt testtömeg-index alapján. Akkor nézzen kritikusan a tükörbe. Vannak olyan nők, akiknek csontja nehéz, de nem törékenynek tűnnek, de karcsúvá és feszessé válhat.
Tegyük fel, hogy 70 kg a súlya, és 60 kg szeretne lenni. Szorozza meg a kívánt súlyt 22-vel, és megkapja a békés élet fenntartásához szükséges kalóriák számát, vagyis azt, hogy munka után éjszaka a kanapén feküdjön. Ez 1320 kcal lesz. Ha például elég aktív vagy, ha még mindig talpon vagy a munkahelyen, ráadásul minden házimunkát elvégzel és napi 40 percet gyalogolsz, akkor ezt az értéket megszorozzuk 1,4-vel. Majdnem 1850 kcal lesz. Ha nyáron gondozza az otthoni kertet, vagy legalább hetente kétszer aktívan gyakorolja, akkor ebben az időszakban további 200-250 kcal-t adhat hozzá.
Tartsa be ezt a diétát, amíg el nem éri a kívánt eredményt, majd növelje napi táplálékfelvételét 1850 kcal-ra. Ez az egészséges norma, amellyel mindent megkap, amire szükség van az elért eredmény fenntartásához anélkül, hogy újra feltöltene.
Az egyik oldal súlya, a másik problémái!
Egyes orvosok szeretik megismételni, hogy a kívánt súlyt elérő nőknek csak 5% -a képes 3 évnél tovább fenntartani az elért eredményeket, míg a fennmaradó 95% visszanyeri régi súlyát. A pszichológusok ezt a jelenséget a nők gondolkodásmódjával magyarázzák: a legtöbb hölgy vakon hiszi, hogy súlyának beállításával automatikusan megoldja minden pszichológiai problémáját. De miután meg vannak győződve arról, hogy egy karcsú alak nem vonzza a szerelmet mágnesként az életükben, nem segít hűséges barátok megtalálásában, és nem hozza el a kívánt előmenetelt a munkahelyen vagy röviden - a boldogság nem kopog be az ajtón, csalódottak, keserű érzéseket kezdenek "rágni" a káros ételek, amelyek röpke örömet okoznak.