Hogyan lehet mobilizálni a zsírt a hulladéklerakókból (És égesse el őket egyszer és mindenkorra!) Fit Strahil
Tartalom:
A zsírégetés mindig 3 szakaszon megy keresztül: mobilizáció, szállítás és oxidáció. Az első szakaszban - a mozgósítás során a zsírt "eltávolítják" a zsírsejtekből, majd az izmokba szállítják, ahol energiaforrásként használják őket.
Fontos tudni, hogy a test nem adja fel könnyen az energiatartalékait. A zsírlerakódások pedig éppen ilyenek - tárolt energia. Evolúciós szempontból úgy tervezzük, hogy a felesleges energiát tároljuk. Emiatt testünk nem "önként" éget zsírt. Ezenkívül a legtöbben szeretünk enni és folyamatosan finomított egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk, ami tovább bonyolítja a helyzetet.
De visszatérve a fő kérdésre - a zsír mozgósításához meg kell teremteni a kalóriahiányt (azaz kevesebb kalóriát kell enni, mint az erdőkben). Amikor a test energiahiányt tapasztal, az energia tartalékaira összpontosít. De ez nem azt jelenti, hogy extrém intézkedéseket kell tennie, és éheznie kell magát! Sokkal okosabb megközelítés létezik ...
Fontos tudni, hogy a test három formában tárolja az energiát - glikogén (szénhidrátokból), izomtömeg (fehérjéből) és zsír (pontosabban szólva, ez egy egyszerű állítás, és a valóságban a dolgok összetettebb ötlet, de én személy szerint inkább nem bonyolítja feleslegesen a dolgokat). A három közül a glikogén a legolcsóbb energiaforrás. Ezért a zsírlerakódások eléréséhez alacsony szinten kell tartani a glikogénszintet. Ennek eléréséhez össze kell kapcsolnia a táplálkozást az intenzív testmozgással. Ez kimeríti az izmokban lévő glikogént, és a test egy alternatív energiaforrásra fog összpontosítani.
Az anyagcsere és a zsírmobilizáció még egy ötlet serkentése érdekében fejlesztenie és fejlesztenie kell az izmait (az előző cikkben már megtanultuk). Egyszerűen fogalmazva, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt és betartja a jól megtervezett edzésprogramot, akkor testét zsírégető kemencévé változtatja.
De hogyan lehet a zsírsejtekből hízni?
Hogy a zsírsejtekből zsír kerüljön ki, azaz. a zsír mozgósításához a zsírsejtekben lévő triglicerideket szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek bejutnak a véráramba. Ez akkor történik, ha alacsony a vércukorszintje. Ebben az esetben a hormon glükagon jelet ad és aktiválódik hormonérzékeny lipáz (HSL). A véráramba kerülve a szabad zsírsavak az izmokba és a májba szállulnak, ahol energiára égetik őket.
A fentiekből arra kell emlékeznie, hogy az egész folyamat a HSL szintjétől függ. Ez az első korlátozó tényező a zsírégetés folyamatában. Igen, intenzív testmozgással és kalóriahiánnyal serkentheti a fogyást - sőt, a zsírt a zsírsejtekből is kihozza és a véráramba juttatja. DE KIVÉVE ha nem megfelelő táplálkozással támogatja ezt a folyamatot, akkor nem ér el sok sikert - ha alacsony a hormonérzékeny lipázszint, akkor a zsírmobilizáció lelassul. Ezzel szemben, ha a HSL magas, a mobilizációs folyamat felgyorsul.