Hogyan lehet megszabadulni a felesleges vizet a szervezetből

Mi a vízvisszatartás?

A víz- és folyadékretenció oka lehet sok logikus és kevésbé logikus ok, de alapvetően a test védő funkciója, ha valami nincs rendben.

Néhány példa egy új étrend bevezetése, hormonális változások, stressz, túlzott cukor- és sóbevitel vagy akár közlekedés (ha nem gyakran utazik).

A vízvisszatartás vagy duzzanat azt jelenti, hogy a test szövetében túlzott mennyiségű víz van, ami megduzzad, különösen a végtagokban.

Az ilyen tünetek leggyakrabban a változatos és egészséges táplálkozás hiányával társulnak.

A vízvisszatartás gyakran átmeneti jelenség, és könnyen pozitívan befolyásolható, de néha súlyos egészségügyi problémára utalhat.

A folyadékretenció leggyakoribb tünetei a következők:

Duzzanat, különösen a hasban;
Duzzadt lábak, bokák, lábak;
Duzzanat a hasban, az arcban és a combokban;
Behúzások a bőrben, hasonlóak az ujjak zuhanyozás utáni megnyomásához;
Nehéz fogyás, a sok erőfeszítés ellenére;
Hirtelen súlygyarapodás rövid idő alatt.

Hogyan lehet megtudni, hogy folyadékot tartunk-e vissza vagy felhalmozódunk-e a zsírban?

Az egyik módja annak, hogy megtudja, tart-e vizet, az, ha hüvelykujjával lassan, folyamatosan feszülten nyomja meg a lábát, a bokáját vagy a borját.

Ha duzzanat van, horpadás jelenik meg a bőrön.

A felesleges víz változhat, de nem ritka, hogy szigorúbb étrendet követve az első héten 2 és 4 font közötti fogyás következik be.

Másrészről biztos lehet benne, hogy 24 óra alatt 1,5-2 fontnál többet hízni elsősorban víz, nem felhalmozódott zsír.

Néhány fő oka annak, hogy a test visszatartja a felesleges vizet:

Egészségtelen étkezés;
Életmód;
Gyors fogyás;
Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés;
Hormonális változások.

Egészségtelen étkezés

Az egészségtelen ételek és italok fogyasztására az első reakció a vízvisszatartás.

Ilyenek lehetnek a kolbászok, édességek, tészták és szénsavas italok.

A nagy mennyiségű sóval való ízesítés a vízvisszatartás egyik gyakori oka is.

Érdekes tény, hogy a sóbevitel nagy része eszméletlen, különösen akkor, ha rendszeresen étkezünk.

A folyadékvisszatartás gyakran fehérjehiányhoz, vérszegénységhez, nagyobb vitamin- és ásványianyag-szükséglethez kapcsolódik - főleg a sportolóknál, mivel igényeik jelentősen megnőnek.

A túl kevés víz fogyasztása is a vízvisszatartás egyik fő oka.

Életmód

Az ülő vagy álló helyzetben töltött idő hosszú ideig folyadékképződéshez vezet a lábakban, ezáltal növelve a vízvisszatartást.

A forró idő folyadékretencióhoz is vezethet.

Az egyensúly az állás, az ülés és a fekvés között ajánlott.

Az állandó mentális stressz, valamint a rendszeres alváshiány szintén a komplikációk egyik fő oka lehet.

Gyors fogyás

A korlátozó étrendekkel, például a "90 napos diétával" vagy a "Vanya Chervenkova diétával" elért gyors fogyás 75% -a víz.

Amikor hirtelen korlátozza az energiafogyasztást (bevitt kalóriák) a fogyás érdekében, a test kénytelen gazdaságos üzemmódba lépni, szénhidrátokat tárol és lebontja az izmokat.

Mivel a fehérjék és a szénhidrátok vizet tartalmaznak sejtjeikben, ezen tápanyagok elvesztése vízvesztéshez is vezet.

Ez az oka annak, hogy gyorsan visszanyerje a testsúlyát egy ilyen étrend befejezésekor - néhány napon belül vagy egy héten belül, mert a test helyreállítja a szükséges vízháztartást.

Egészségügyi állapot és gyógyszeres kezelés

A vízvisszatartás egy olyan betegség eredménye is lehet, amikor a máj, a szív vagy a vesék érintettek.

Amikor a test nem működik megfelelően, hajlamos a folyadék visszatartására a test ezen területén.

Egyes gyógyszerek vízvisszatartást okozhatnak, különösen a magas vérnyomás, a fájdalomcsillapítók, az antidepresszánsok és a szteroidok kezeléséhez kapcsolódó gyógyszerek.

Ezek némelyikének szedésekor még fontosabb figyelni az egészséges helyettesítők bevezetésére szabályozza a vízvisszatartást és segít a testnek könnyebben és hatékonyabban megbirkózni, nem pedig elkészíteni még nehezebbé teszik.

Hormonális változások

A nőknél nagyobb az esély a folyadékretencióra a hormonszint havi drasztikus változása miatt.

Emiatt a nőknél a súly nem lesz igaz a menstruációs ciklus körül.

Férfiaknál lehetséges a vízvisszatartás alacsony vagy magas szintű tesztoszteron férfi nemi hormonban is, különösen, ha ezt alacsony fizikai aktivitással és egészségtelen étrenddel kombinálják.

9 módszer a vízvisszatartás kezelésére

# 1: Egyél kevesebb sót

A só nátriumból és kloridból készül.

A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát.

Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, akkor a test visszatarthatja a vizet.

Mi az ajánlott sófogyasztás?

Az ajánlott sótartalom eltérő körülmények között változhat, de általában:

Egészséges embereknél: kb. 2-3 gramm naponta;

Magas vérnyomásban, cukorbetegségben, veseelégtelenségben szenvedőknélkörülbelül 1-1,5 gramm;

Sportolóknál: kb 3-4 gramm.

A sportolóknak több sóra van szükségük, mivel az izzadás miatt bizonyos mennyiségek elvesznek.