Hogyan lehet megfelelni a bioritmusoknak az étrenddel - Diéták és fitnesz
Egész nap nem harapunk a szánkba, este pedig képesek vagyunk mindent megenni a hűtőszekrényből. Nyáron csak zöldségekből és gyümölcsökből élhetünk, télen pedig nem gondolunk másra, csak a húsra. Hogyan magyarázzam el mindezt?
Az anyagcsere a biológiai órának van alávetve - ritmikusan váltakozva egymással ellentétes folyamatok között, amelyek összefonódnak egymással: az egyik ciklus a másik része, a második - a harmadik stb. Ugyanez történik a zsírok anyagcseréjével is - a testet a zsír felhalmozódásának folyamatai és azok lebontása uralja - írja a zdrave.bg
Természetesen, amikor lebontja, csökken az étvágya: a test saját tartalékú étrendre vált (vagyis kevesebb ételre van szüksége), a zsír felhalmozódása pedig növeli az étkezési vágyat.
Általában négyféle bioritmus létezik, amelyek összefüggenek a zsíranyagcserével: napi, heti, havi és szezonális. Ha igazán jó egészségnek akar örülni, próbáljon ráhangolódni.
1. Nincs kedved reggel enni, és este nem tudod kordában tartani az étvágyat.
Képletesen szólva: reggel az ember kezdi elhasználni a felhalmozott energiát, este pedig feltölti a tartalékokat. Ez az ún a zsíranyagcsere cirkadián bioritmusa:
- maximális zsírbontás - 7 és 9 óra között;
- maximális zsír felhalmozódás - 18 és 21 óra között;
- "Átmeneti pont" - 13 és 14 óra között.
A reggeli nem biztos, hogy bőséges, de magas a kalóriatartalma, és a vacsora éppen ellenkezőleg - terjedelmes, de könnyű (ideális egy kis darab húsból vagy halból, fél csésze körettel (burgonya, tészta), egy nagy adagból zöldségsaláta, citrommal ízesítve).
2. A hétvégén az egész héten eszel.
Hétköznap átlagosan étlapunk kalóriatartalma 25% -kal alacsonyabb. Ennek oka a stresszhormonok - az adrenalin és a noradrenalin, amelyek erősebb zsírbontást okoznak. Ezután a kapott energia bejut a vérbe, és csökken az élelmiszerigény.