Hogyan lehet megcsalni a hétvégét, és mégis fogyni
Kezelje megfelelően a hétvégi kalóriákat a fogyás érdekében
Szinte mindenkit megkísért egy csaló hétvége, amikor fogyni próbál. Legtöbbünk kevésbé tervezett és nyugodtabb hétvégén. A hétvégén társasabbak is vagyunk. Ez gyakran azt jelenti, hogy többet akarunk enni és kevesebbet mozogni.
Ha célja a testsúly megőrzése, akkor a hétvégi extra kalóriák nem sok különbséget jelentenek.
Ha a fogyás a célod, akkor egy megcsaló hétvége problémákhoz vezethet. De van rá mód, ha le akarja vonni a hétvégét a diétáról.
A csaló hétvégi étrend hatékony-e?
Hétvégén könnyű enni többet. Gyakrabban otthon vagy a hűtőszekrény közelében. Nagyobb valószínűséggel látogat meg egy éttermet, vagy elmebeteg társadalmi ételeket kínál azokon a napokon, amikor éppen nem dolgozik.
De a hétvégén elfogyasztott kalóriák ugyanolyan fontosak, mint a héten elfogyasztott kalóriák. Valójában, ha úgy dönt, hogy nem hétvégén mozog, akkor a hétvégi kalóriák többet számítanak.
Ha mérsékelt, heti 1-2 fontot szeretne fogyni, akkor ki kell igazítania az energiamérlegét, hogy minden héten legalább 3500 kalória hiány alakuljon ki. Ez azt jelenti, hogy naponta 500-kal kevesebb kalóriát kell fogyasztania (minden nap), vagy 250-vel kevesebb kalóriát kell elfogyasztania, és 250 extra kalóriát kell égetnie fizikai aktivitással minden nap.
Ha hétfőtől péntekig tökéletesen beállítja az energiamérleget, majd hétvégén eszik egy kis pluszt, akkor valószínűleg nem akkor zárja le a hetet elég magas kalóriahiánnyal, hogy lefogyjon - főleg, ha hiányzik a testmozgás. Ha a hétvégéket csaló napként használja, és elhanyagolja, akkor a felesleges kalóriát és hízást eredményezhet.