A ketózis 4 jele; a ketózis tünetei
- A ketogén étrend egy modern terv, magas zsír- és szénhidráttartalommal.
- A szénhidrátbevitel csökkentésével a test égeti el a raktározott zsírt. Ketogén állapotba kerülni nem könnyű, de négy jelre kell figyelni.
Ha a fogyás átalakulásáról olvas, vagy a táplálkozásorientált Instagramra tekint, akkor valószínűleg észrevette, hogy az emberek hemzsegnek egy ketogén diétától: magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú terv. Segít a fogyásban.
A diéta célja a ketózis elérése, azaz. amikor a tested égési sérülésekkel küzd, zsír ehelyett szénhidrátokat használnak tipikus energiaforrásként. Testünket általában glükóz táplálja szénhidrátok formájában, például liszt, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök formájában. Ha azonban drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt a keto étrendben, a szervezete megeszi a felgyülemlett zsírt. A máj zsírokból állítja elő ketonoknak nevezett savakat. Ezek a ketonok felszabadulnak a véráramba, és energiaforrásként kerülnek felhasználásra.
De a ketózis kialakulása nem mindig könnyű - mondja Melanie Bomer táplálkozási szakember a Lenox Hill Kórházból.
"Néha az emberek megpróbálnak lépni és elegendő szénhidrátot vágni" - magyarázza a nő. Vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú, de legyen csaló napod azzal, hogy kiveszed ketózisból. Napi 20-30 gramm szénhidrát tárolását javasolja a ketogén állapot fenntartása érdekében.
De honnan lehet tudni, hogy elérte ezt a zsírégető rendet? Szerencsére a ketózisnak vannak olyan gyakori jelei, amelyekre figyelnie kell. Ezek a tünetek általában két héten belül jelentkeznek, miután teste megfertőződött ketózissal, de ha megfelelő étrendet követ, akkor nem tarthatnak sokáig. Miután teste alkalmazkodik a zsírégetés új állapotához, a tüneteknek el kell tűnniük. Ha bármelyikük három hétnél tovább fennáll, ez azt jelezheti, hogy túl sok szénhidrátot eszel, és bejutsz a ketózisba. Itt van a ketózis négy gyakori jele: