Hogyan kell otthon sportolni vészhelyzet idején - Sport - Napló
- Viber
- További megosztási lehetőségek
-
Amikor Kína a koronavírus miatt hozott szigorú intézkedések közepette volt, sokak számára érdekes volt megtudni, hogy vannak olyan emberek, akik 6450 kört futnak otthonuk egy szobájában, hogy "lefutjanak" egy maratont. Több mint egy hónappal később vészhelyzetet vezettek be Bulgáriában, amelyben a sportolási lehetőségek rendkívül korlátozottak és megváltoztak. De nem lehetetlen.
Bár otthon vannak bezárva, az érdeklődők tovább sportolhatnak. Az edzők és a szakemberek már több napja tanácsokat adnak és videókat mutatnak online. A bb-team csapata teljes testedzést tett közzé a Facebookon, és Ines Subashka fitneszedző elkezdte élőben közvetíteni tevékenységüket, amelyek közül néhány példa.
Ennek alapja a saját súlyú gyakorlatok. Javítják a test koordinációját és erejét, pozitív hatással vannak a mentális egészségre és a termelékenységre. Könnyen elvégezhetők, nem igényelnek speciális képzést, szükség van egy kis szabad helyre, és akár pizsamában is megteheti őket.
Szakértői tanács
"A legegyszerűbb, amit bárki tehet, ha leül egy székre, feláll és megemeli a lábujjait, ami rendkívül hasznos gyakorlat. A guggolás azért is hasznos, mert segíti a szívet és a vérkeringést. Használhat vizes palackokat is. Mint például a kis súlyzókat" - mondta Krassimir Georgiev ultramaratonista a "Dnevnik" -nek.
Javaslata a gyakorlatok válogatására a lépcsőház több emelkedésével és leereszkedésével kezdődik. Georgiev azt tanácsolja az embereknek, hogy hangsúlyozzák az alapgyakorlatok (fekvőtámaszok, hasi prések, guggolás, deszka stb.) Teljesítményét egy körkörös edzésen, 10-15 ismétlés sorozatával vagy a preferenciák szerint.
Lelkességre szólított fel olyan gyakorlatok kiválasztásában, amelyek bevonhatják más családtagokat. Georgiev szerint itt az ideje, hogy az emberek kialakítsák a jövőben követendő szokásukat.
Dimitrina Sivkova, a ChairUp kezdeményezésben részt vevő gyógytornász javasolja a hirtelen mozgások nélküli gyakorlást a sérülések elkerülése érdekében.
"Az embereknek óvatosnak kell lenniük, ha az interneten sok ugrással néznek videókat, és nem veszik figyelembe a mozgásképességüket. A gyakorlatoknak mérhetőbbnek, lassúbbnak és nyugodtabbnak kell lenniük, mert trauma előfordulhat" - mondta Sivkova.
A test és az elme jó állapotának megőrzése érdekében tornát kínál. "Egy jó lehetőség a reggeli és a délutáni torna elvégzése. Nincs szükség semmilyen komplex gyakorlatra. Az emberek számára a legkönnyebb körkörös mozdulatokkal mozogni az egyes ízületekben, a fejtől kezdve a nyakon, a vállon, a csuklón át., medence és térd. Nagyon jó lenne, ha 15-20 ismétlést végeznének. ".
A vicces oldal
Természetesen a közösségi médiában sok poén hangzott el arról, hogyan kell otthon sportolni.
- Viber
- További megosztási lehetőségek
Kulcsszavak a cikkhez:
Bővebben a témáról
Mozgás okkal: mi Krassimir Georgiev új kihívása
Cristiano Ronaldo tippjei az otthoni edzéshez
Fotógaléria: Gyakorlatok a formában tartáshoz
Hogyan védheti meg egészségét, ha otthon dolgozik
A klubok szorgalmazzák, hogy szigorúbb intézkedések mellett engedélyezzék az egyéni kinti sportok engedélyezését
Több a Sports-ból
Egymás mellett és a nepáli himnusszal az ajkán: a K2 történelmi téli emelkedése
Botev (Plovdiv) az innováció révén üzleti célokat fog elérni
Japán akár 23 milliárd dollárt is elveszít, ha az olimpia közönség nélkül zajlik
Többet a Dnevnik-től
Az EP-képviselők kérdéseket tesznek fel Boriszov szekrényével, a Barcelonagate-szel és a legfőbb ügyésszel kapcsolatban
Újra elszakadt a Várna-tavat szennyező cső (kiegészítve)
A központ megerősítette a bevásárlóközpontok megnyitását februárban, a nagy diákok visszatérnek az osztályba
Küldje el a koronavírussal kapcsolatos híreit, figyelmeztetéseit és kérdéseit. Szövegben, fotóban vagy videóban.
Szűrő
Koronavírus Bulgáriában: a tesztek számának növekedésével új esetek növekednek
Koronavírus: január 26-i adatok
Szerbia a mesterséges intelligenciát fogja használni a bíróságon
Szófiában több ezer autót selejteztek egy rendelet módosítása után
Egymás mellett és a nepáli himnusszal az ajkán: a K2 történelmi téli emelkedése