Hogyan lehet megakadályozni a munkahelyi kiszáradást
Ha nem hidratálja megfelelően az utazása előtt, alatt és után, akkor a kiszáradás veszélye fenyegetheti. Itt vannak a tünetek, amelyekre figyelni kell, és hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást:
Tünetek:
A kiszáradás korai jelei közé tartozik a fokozott szomjúság; hányinger; száraz száj; fejfájás; fáradtság; csökkent vizeletmennyiség, sötét sárga vizelettel. A mérsékelt dehidráció tünetei közé tartozik a rendkívüli szomjúság; száraz megjelenés a szájban; csökkent vizelés vagy szédülés.
A súlyos kiszáradás görcsökhöz, hidegrázáshoz és dezorientációhoz vezethet.
Ok:
Nem elegendő az iváshoz az izzadás, a légzés és a hulladék ártalmatlanításából származó víz pótlásához.
Megelőzés:
A hőbetegségek, például a kiszáradás elkerülésére a legegyszerűbb módja a test hidratálása. Ez azt jelenti, hogy folyadékot kell fogyasztani edzés előtt, alatt és után. Ügyeljen arra, hogy jól hidratáltan kezdjen mozogni. A vizeletvizsgálat elvégzésének legegyszerűbb módja a vizeletvizsgálat elvégzése. Menjen a mosdóba, mielőtt elmenekülne. Ha vizelete halványsárga, ez azt jelenti, hogy jól hidratált. Ha sötét van - mint az almalé -, akkor többet kell inni, mielőtt elkezdene futni.
Mennyit iszol futás közben? A futóknak szóló jelenlegi folyadék ajánlások szerint „engedelmeskedni kell a szomjúságodnak” és inni, amikor a szájuk kiszáradt, és úgy érzik, hogy inni kell. Ennek nagyobb vagy kevesebb fogyasztása károsíthatja teljesítményét és problémákat okozhat.