Hogyan lehet legyőzni a szégyent és a bűntudatot A modern pszichológia Anna Todorovával
Az elmúlt évtizedekben a pszichológusok elkezdtek tanulmányozni, amikor a szégyen és a bűntudat komoly. érzelmi problémák. Gondoljon arra, mikor hibázott utoljára, és mit gondolt. Ha olyan gondolat, hogy "olyat tettem, ami ellentétes az értékrendemmel, és rosszul érzem magam". Akkor az egészséges szégyen mintáját gyakoroltad. Ha arra a következtetésre jutott, hogy "valamit rosszul tettem, és ezért rossz ember vagyok", akkor mérgező szégyenről beszélünk, ami alacsony önértékeléshez, agresszióhoz, szorongáshoz, depresszióhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.
A "valamit rosszul tettem" és a "rossz vagyok" közötti különbség alapvető
Amikor érzelmesek és dühösek vagyunk, nagyon könnyen helyettesíthetjük az egyik gondolatot egy másikkal, és ez felesleges szenvedéshez és mérgező szégyen és bűntudat. A bűnösség pozitív érzés lehet, amennyiben pozitív döntésekhez vezet. Bűnösség létezik, hogy információt nyújtson nekünk arról, hogy amit tettünk, nem felel meg értékeinknek és prioritásainknak saját cselekedeteink helyesbítése érdekében.
Például nem készülünk fel egy állásinterjúra, és nem kapjuk meg azt a pozíciót, amely után bűnösnek érezzük magunkat. Akkor számos lehetséges reakció lehetséges. Az egyik lehetőség az, ha azt mondod magadnak: "Legközelebb jobban készülök azzal, hogy nem hagyom a dolgokat az utolsó pillanatra." A másik: "Felelőtlen ember vagyok és teljes kudarc." Ez a típusú gondolkodás egyértelmű ahhoz, hogy más eredményhez, motivációhoz és önbecsülés.
A szégyen és a bűntudat a legtöbb lehet-romboló és gyengítő érzéseket, ha nem tudjuk, hogyan közelítsük meg őket. Csak a kezdeti szakasz hasznos, mert segít megtanulni egy leckét. Innentől kezdve a bűntudat és a szégyen érzése nem használ számunkra, és hozzájárulhat a felesleges kínokhoz.
Brene Brown azon kevés szakértő egyike, aki kifejezetten a szégyent tanulmányozta. Következtetése az, hogy gyakran szégyelljük hibáinkat, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez a gyengeségünk a bátorság mértéke. Az az igazság, hogy magunkat úgy kell felfognunk hiteles különböző személyiségek és legyünk büszkék a gyengeségeink leküzdésére tett erőfeszítéseinkre, függetlenül attól, hogy sikereket aratunk-e vagy sem. És így lehet legyőzni azt az érzést, hogy nem vagyunk elég jók!
Normális a szégyen érzésének átélése és szembesülése - ez megkülönbözteti az embert az őstől, de ismernünk kell a szégyen egészséges határait és a szégyentől legyőzni megpróbáltatásainak.
A társadalom, amelyben élünk, előfeltételeket szab a bűntudat teszteléséhez, bármit is tegyünk, mert kiszabott irreális modellek a tökéletesség. Például a tévéreklámok szerint egy nőnek nőiesnek, finomnak kell lennie, sikeres karrierrel kell rendelkeznie, ugyanakkor elkötelezett anyának kell lennie. Ha ez még nem minden, akkor bűnösnek kell lennie. Abszurdul hangzik, de hányan éreztük magunkat bűnösnek azért, mert túl érzelmesek vagyunk, de nem vagyunk elég erősek? A nők számára a szégyent és a bűntudatot leggyakrabban egy elérhetetlen, önmagát kizáró elvárásoknak kitett labda okozza. A társadalom nagy része szerint a férfiaknak nem szabad érzelmeknek lenniük, ami arra készteti őket, hogy szükségtelen szégyent és bűntudatot érezzenek érzéseik kifejezése során. Senki sem tökéletes. El kell fogadnunk, hogy nincs tökéletesség és tökéletesség. A szégyen és a bűntudat legyőzésének módja az, ha önmagunk vagyunk és önmagunk cselekszünk értékrendszer, tanulságot véve az elkövetett hibákból.