Chris Galabov edző megválaszolja a - Egészséges életmódot
Chris Galabov
Chris Galabov vagyok, aktív sportoló és bokszedző. Iskolai éveim alatt számos sportot űztem, de az ökölvívás több mint 10 éve a prioritásom. Az NSA-n diplomáztam boksz edző szakon, valamint az NSA fitnesz és testépítés szakán.
Chris Galabov edző válaszol a Woman.bg kérdéseire
A múlt héten lehetősége volt kérdéseket feltenni Chris Galabov fitneszoktatónak, aki a nyári "Detox Akadémia" része. Meggyőződésünk, hogy az egyéni kérdések sokuk számára hasznosak lesznek, és Chris megpróbált olyan gyakorlati válaszokat adni, amelyeket alkalmazhat a mindennapi életében, vagy kiindulópontként szolgálhat.
Íme néhány legérdekesebb kérdés, amelyre Chris Galabov válaszolt:
Mindig gondom volt a gyomrommal - soha nem volt lapos és feszes. Azt hiszem, ez egy gén, és soha nem lesz szexi derekam. Az edzőteremben azonban azt mondták, hogy tudom kezelni, és néhány hónap múlva lapos a hasam. Meg akarom kérdezni, hogy ez valóban lehetséges-e, vagy csak feleslegesen inspirálnak, mert edzés óta nem vettem észre látható változást.?
Chris Galabov válaszol
A lapos gyomor problémája meglehetősen összetett. Éppen ezért nem lehet egyértelmű választ adni a kérdésére, de megpróbálok a lehető leghasznosabb lenni. A négy ok, amiért a gyomrod nem lehet lapos, a következő:
1. Bőr alatti zsír. A probléma megoldása: hozzon létre kalóriadeficitet! Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az energiafelhasználást.
2. Az elülső medence dőlése. Megoldás a problémára: az előre hajló medencét 2 fő lépés egyensúlyozza ki - erősítse meg a hasfalat, a farizmat és a hátsó combokat, és feszítse meg az erektort és az alsó végtagokat és a medencét összekötő izmokat.
3. Túlzott mennyiségű rostos étel a gyomorban. A probléma megoldása: figyelje az étrendben lévő rost mennyiségét. A nők számára az ajánlott napi adag 20-25 g, a férfiaknál 30-40 g.
4. Gyenge ágyéki izmok. Megoldás a problémára: a hasnak több izma van, amelyek felelősek a minden irányban történő dőlésért és forgásért, a felső és az alsó test stabilizálásáért, vákuumhatás létrehozásáért és a szervek helyben tartásáért. Itt a középpontban a keresztirányú izom dolgozik, amely a hasfal legbelső rétege, amelynek feladata a szervek megtartása és a vákuum létrehozása.
I.G. kérdése.