Hogyan lehet lefogyni és milyen gyakorlatokat kell csinálni a BB-Team fórumon

Tehát minden nap ez az étlapom.Igen, de kíváncsi vagyok, hogy ha így eszem, és heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe, akkor lefogyok és meddig d/d?
A másik kérdésem az, hogy mit kell tennem az edzőteremben, hogy ne izomtömegem legyen, hanem csak tiszta zsír legyen? Mielőtt edzőterembe mentem, ugyanezt tettem. kerékpár, pálya, hasprések, popsi gyakorlatok és cross edző. Most ha egyedül csinálom, lefogyok?
És utolsó kérdés. Letöltöttem ezeket a gyakorlatokat: http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1, és nagyon tetszettek, amikor ránéztem, azt hiszem, nem lesz nehéz elvégeznem őket. A kérdés az, hogy Én is csinálom őket? Hetente egyszer megcsinálni, amikor nem megyek edzőterembe, otthon? És vajon velük lefogy-e és feszesebb?

---