Hogyan lehet javítani a dinamikus egyensúlyt BB-Team
További plusz a több ízületes mozgások
2015.10.16-tól olvassa el 9 perc alatt.
A nem edzés hatalmas világában az egyik leggyakrabban tárgyalt téma a multi-joint és az elszigetelt gyakorlatok összehasonlítása.
Alig titok, hogy a több ízületet érintő mozgások több okból is előnyösebbek - függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a cél.
Az egyszerű gyakorlatoknak is megvan a helye egy programban, de ennek a programnak az alapja (mag, tégla) pontosan azoknak a gyakorlatoknak kell lennie, amelyek több izomcsoportot és mozgást tartalmaznak legalább két ízületben.
Nagy lábakat akarsz? Nem a gép combhosszabbításai segítenek, hanem a jó öreg guggolás.
De a mai cikk nem erről szól.
Ma a dinamikus egyensúlyról fogunk beszélni, és arról, hogy a több ízületet érintő mozgások miért kapnak újabb pontot azokra az érvekre, hogy miért ezek képezzék az edzésprogramot.
Egyensúlyi
Gyakran megemlítjük, mennyire egyedi az emberi test, és hogy egy komplex rendszer nagyon kis részének még egészségi állapota is károsodhat-e átfogó hatással.
Ez vonatkozik a testek egyensúlyára is, mert minél jobb a neuromuszkuláris rendszer egészsége, annál jobb lesz az egyensúly.
Egy test egyensúlyban van, ha az összes rá ható erő kiegyensúlyozott.
A cikk tárgya a dinamikus egyensúly, de egy kis időt más fajokra fordítunk.
Az egyensúly típusai
- Közömbös egyensúly;
- Stabil (stabil) egyensúly;
- Instabil (instabil) egyensúly.
A test közömbös egyensúlya akkor van, amikor a test súlypontja a test helyzetének változása ellenére sem változtatja meg helyzetét.
Stabil egyensúly akkor figyelhető meg, amikor a test minden egyensúlyi helyzetéből való elmozdulásakor olyan erők aktiválódnak, amelyek célja a test eredeti helyzetébe való visszaállítás. Jellemző, hogy a súlypont a test kezdeti egyensúlyból való eltávolításának pillanatában magasabbra tolódik.
Az instabil egyensúly, amint a neve is mutatja, akkor fordul elő, amikor a test legkisebb mozgása olyan erőket okoz, amelyek megpróbálják eltávolítani eredeti egyensúlyi helyzetétől. Itt a súlypont a magasból az alacsony helyzetbe tolódik.
Az emberi test egyensúlyának stabilitása
Az egyensúlyi stabilitás számos fő tényezőtől függ:
- Minél nagyobb ennek a testnek a támogatási területe (tudjuk, hogy minél nagyobb, annál stabilabb a test);
- Hol van a súlypont (minél magasabb a súlypont, annál nagyobb az egyensúlyvesztés kockázata);
- Hol van a gravitációs vonal a test támasztó területéhez képest (jó stabilitással rendelkezünk, ha a gravitációs vonal közel van a támasztó terület közepéhez).
Vegyük az emberi testet, és függőlegesen nézzük meg annak stabilitását e három fő tényezővel szemben.
Van egy kis támaszterületünk (lépcsőink), a súlypont magasabb - ezek mind feltételei az instabil egyensúlynak.
Ez azonban magában foglalja a neuromuszkuláris mechanizmust, amely az emberekben annyira kifinomult, hogy folyamatosan fenntartja az egyensúlyt azáltal, hogy a gravitációs vonalat a támasztó terület közepéhez közel tartja.
Az emberi egyensúlyt az idegrendszer, az izom és a csontváz közötti kölcsönhatás tartja fenn. Egészséges emberben ez valami teljesen természetes, bár összetett és valami tökéletes - nem gondoljuk, hogy akkor is, ha nem hajtunk végre mozdulatokat, egy helyen állva, a vázizmok összehúzódnak, hogy egyensúlyban tartsanak bennünket.
Dinamikus egyensúly
És gondoltunk-e arra, hogy mit követelnek testünktől az egyensúly megőrzése mozgás közben?
Tudjuk-e, mit kell tennünk az egyensúlyunk javítása érdekében, és segítenénk a testet megbirkózni valamivel, ami eszméletlen?
A dinamikus egyensúlyt az egyensúlyi képesség jellemzi, miközben a test mozog - azáltal, hogy összehúzza a vázizmok egyik vagy másik csoportját.
Mint mondtuk, egészséges emberben ez teljesen természetes.
Ha egy személynek problémái vannak (a mozgásszervi rendszerben, az idegrendszerhez kapcsolódóan, sérülés után stb.), Akkor az egyensúly fenntartása nehezebb feladat. Ezen emberek egyensúlyának javítása konkrétabb, mert ezt meg kell állapodni az egyénnel, annak állapotával és a szakember ajánlásaival.