Hogyan lehet hatékonyan leadni egy kilót egy héten Sport

Megpróbáltál lefogyni egy fontot vagy egy fontot egy hét alatt? Ha igen, akkor biztosan tudja, hogy a harc nagyon nehéz. Számos fontos szempont van, például a kalóriabevitel csökkentése, a kardió, az erőnléti edzés, a nyújtás és a jó pihenés a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében, és a zsír megolvasztásával valósítható meg a súlycsökkenés, nem csak a víz kidobása. A test a súlyt is megadja, amikor a víz visszatér.

kilót

Ahhoz, hogy heti egy kilót fogyjon, 3500 kalória vagy napi 500 kalóriadeficitnek kell lennie. De ez csak egy darab a puzzle-ból. Nem szabad drasztikusan csökkenteni a táplálékfelvételt, és az étrendet intenzív testmozgással kell kombinálni. Az alábbi táblázat jobb képet kap arról, hogyan kell eljárni a hét szükséges kalóriáinak elégetéséhez.

Kardio: 60 perc kocogás (300 kalória)

Nyújtás: 10 perc (40 kalória)

200 kalóriával kevesebb

Kardio: 30 perc kerékpározás állva