Hogyan lehet hatalmas izmokat felépíteni

A haladás első 7 lépését láthatja ITT!

8. Figyeljen a testére

lehet
Ha állandóan attól tart, hogy nem sérül meg, soha nem fogja elérni a célját - hogy növelje a tömegét. Másrészt, ha az erőemelők megsérülnek, az elsősorban azért van, mert figyelmen kívül hagyják a belső hangjukat, amely azt mondta nekik, hogy valami nincs rendben, például egy izom fájni kezd, vagy mert biztosak abban, hogy az erőemelés Istene nem vegye észre a végrehajtás gyenge technikáját.

Figyelj a testedre! Ha tompa vagy éles fájdalmat érez a gyakorlat végrehajtása közben, azonnal hagyja abba. Ha továbbra is fáj, amikor más mozdulatokat végez, hagyja abba az edzést, és egy ideig ne dolgozzon azon a testrészén: nem fogja megbánni! Amit sajnálhat, az a sérülés, és hogy egy hétre, egy hónapra, esetleg egy évre le kell állnia az edzéssel.!

9. Fektessen be a gyógyulásába

Ha van elég pénzed és időd, menj kiropraktikára és mélyszövetes masszázsra. Egy jó csontkovács kiegyenesíti a hátadat és a derekadat, egy profi masszőr pedig megtörik az összeolvadt és a kötőszöveteket, hogy javítsa a véráramlást és bővítse a motor tartományát. Mindkét szakember segít a végsőkig dolgozni és folytatja az izomépítést.

10. Kövesse alvását, mint egy sólyom

Ezt mindenki tudja testének pihenésre van szüksége a növekedéshez. Akkor miért ártanak egyesek késő estig bulikkal vagy tévézéssel az eredményeiken?

Ha nem alszik a törvényes 8 órát munka, tanulmány vagy családi munka céljából, próbáljon meg mindent megtenni. De ne felejtse el, hogy a pihenés és a gyógyulás előfeltétele az izomtömeg növekedésének. Az öreg mesterek tudtak róla és kitalálták a gyógyulás legjobb módja minden idők és népek számára - napi "izom alvás". Tudsz őrülten edzeni, de kellő pihenés nélkül folyamatosan érzed az erő hiányát. Ki nő a legjobban? Kis gyerekek! Tedd ugyanazt, amit ők - aludj minél többet!

11. Ne felejtsd el a fehérjét

A tudósok évtizedek óta vitatkoznak arról, hogy vajon a sportolóknak fehérjére van szükségük. Szerencsére testépítők milliói épp annyi évet vesztettek, hogy bebizonyítsák, hogy a fehérjetartalmú étrend a legjobb módszer az elmaradott izomszövet növekedésének fenntartására.