Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon - One Two Slim
Ha vissza akarja szerezni az összes felesleges kilót, akkor nézze meg a tényeket: a gyors fogyás nemcsak ártalmas, hanem minden étkezési magatartást megadhat Önnek, és így megakadályozhatja a jövőben elért eredmények megőrzését. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, és jól csinálni anélkül, hogy károsítaná az egészségét, és sokáig megőrizni az eredményeket.
Az otthoni fogyás leghatékonyabb módjai
A fogyás folyamatának felgyorsítására azonban van néhány mód - igen, még időbe telik.
És ne feledje: csak fokozatos fogyással érheti el a legjobb, igaz és tartósabb eredményt, de ez nem vezet kimerültséghez.
1. Tartson diétát
"Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor fogyhat - ilyen egyszerű." "De tudnia kell a kalóriabevitelt, mielőtt elkészítheti a diétát.".
Annak becslésére, hogy valójában mennyit eszünk a jelenlegi súlyunk fenntartása érdekében, ajánlott a MyFitnessPal használatát. Csak írja be az összes terméket, amelyet naponta fogyaszt. Az alkalmazás kiszámítja a napi kalóriabevitelt. "Egy étel sem lényegében jó vagy rossz".
2. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket
Ha évek óta eszik gyorséttermet, akkor vegye észre, hogy valószínűleg sokáig nem fog tudni azonnal ragaszkodni a bio, gluténmentes ételekhez. A tartós fogyás fenntartásának legjobb módja, ha a meglévő étkezési szokásokban csak apró változásokat veszünk figyelembe. Tehát ahelyett, hogy feladná a napi elfogyasztott hamburgereket és friss rántottát főzne, a legjobb, ha ugyanazt a hamburgert választja, de könnyebb megzsemelni. Vagy mondjuk például, hogy az ellopott csokoládé 300 kalóriás csokit 150 kalóriára cserélje. "Az agyad is ugyanezt fogja érezni, ezért ne érezd magad elhagyatottnak" - mondja.
3. KÖVETKEZŐ: Egyél többet csak éjszaka
Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi test a nap folyamán megterheli a legtöbb kalóriát. De egy ilyen életmód sokak számára problémás: mivel a családi ebédeket és a barátokkal való vacsorákat sokszor napnyugta után tervezik, "az emberek, akik megpróbálják abbahagyni az étkezést 19 óra után, életük végéig nem tehetik meg mindennap" - mondja Dr. Zeltser, aki alternatív stratégiát tart fenn: egyél sok vacsorát.
Végül is, ha túl korán van elég az összes kalória elfogyasztása, és elmész vacsorázni a barátokkal, vagy csak éhesen mész lefeküdni, akkor nagy valószínűséggel áldozatul essz annak, amit Dr. Zeltser "f * ck it" -nek nevez. Ilyenkor csak egyetlen szabályt szegsz meg, de szellemileg már készen állsz feladni a fogyás egész folyamatát.
Ahhoz, hogy a pácienseid sikeresek legyenek, meg kell tervezni egy nagy és kiadós vacsorát, ugyanakkor egyél egy harapnivalót és kevesebbet egyél ebéd közben, mivel a legtöbb ember, aki lefekvés előtt eszik, általában felébred. Viszonylag kövérnek érzem magam. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend lefekvés előtt a másnapi magas vércukorszint eredményét is megkönnyítheti, ami szintén hozzájárul az étvágy szabályozásához.
"Az emberek számára egyszerűen könnyebb megszerezni a nap végén, és ez a megközelítés biztosítja, hogy a társadalmi élet sem szenvedjen" - mondja.
4. Egyél több fehérjét
Az étkezési fehérje az arzenál egyik legfontosabb eszköze az otthoni fogyáshoz, részben azért, mert több energiát fordítasz a fehérje emésztésére, mint a szénhidrátokra és a zsírokra. De a fehérje gyakran együtt jár a természetes zsírokkal, amelyek növelik az egyes adagok kalóriáját.
Éppen ezért a soványabb fehérjeforrások, például a csirkemell, a fehér hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az olyan alternatívák, mint a szalonna és a hamburgerek. Görög joghurt, sajt és túró - ez is okos választás.
5. Fogyasszon lekvárt a fehérjével együtt
Amikor önállóan eszik cukorkát és más édes termékeket, akkor elárasztják a véráramot, és gyorsan eltűnnek, éhesek vagy fáradtak. A fehérje lassítja ezt és a cukor felszabadulását a vérbe, így mindketten élvezhetik az édességet, és hosszabb ideig érezhetik magukat jóllakóként.
6. Egyél összetett szénhidrátokat
A fehérjéhez hasonlóan a komplex szénhidrátokban lévő rost is lelassítja a szervezet szénhidrátokból származó kalóriáinak feldolgozását, így hosszabb ideig érezheti zsírját, és ezt a stabilabb vércukorszint is alátámasztja, ami az egyik legfontosabb. a tanulmány következetes rostfelvétele súlycsökkenéssel jár. Ez azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű kenyér - ez jobb választás, mint a fehér kenyér.
7. Igyon még vizet
Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, akkor a teste antidiuretikus hormont is termel, ami vízvisszatartáshoz vezet, ami befolyásolhatja a súlyt, és gyors és hatékony fogyás nem következik be. Bár ez az aljas hatás az egyik oka annak, hogy a padlómérlegek rossz mutatója a fogyásnak. De ha nem tud elegendő tiszta vizet inni, akkor hígítsa cukrozatlan kávéval vagy teával.
8. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként - több, mint szénhidrát és fehérje (négy kalória/gramm), és ezek mind üres kalóriák, anélkül, hogy feltöltenék a vitaminokat vagy ellátnák a szükséges tápanyagokat a szervezetben.
Más szavakkal? "Az alkoholfogyasztás hajlamosabbá teszi az összes káros étel használatát." Ugyanakkor nem akarja, hogy a betegek a fogyás érdekében teljesen feladják az alkoholt. Ezenkívül még tanulmányok is azt mutatják, hogy erre nincs szükség, amíg a bevitel mérsékelt, azaz. kevesebb, mint egy pohár naponta. "Ha minden este megiszol egy pohár bort, és azt veszi észre, hogy ezután többet eszik, kapcsolja be, és vágja le a korábban elfogyasztott adagok méretét" - mondja. "Vagy ha hetente négy pohár bort iszol, akkor hármat iszol, így nem fogsz ekkora különbséget érezni.".