Hogyan lehet gyorsan és időben lefogyni a nyárból - Információ az Egyesült Királyság számára
A nyári szabadság idejében történő fogyás az egyik fő cél ebben az évszakban. Ebben a cikkben feltárjuk az egészségügyi szakértők tippjeit, amelyek trükköket mutatnak be, hogyan lehet ezt gyorsan és egyszerűen elérni.
Ha fogyni próbál, és úgy gondolja, hogy mindent kipróbált, ne rohanjon a szívének elvesztésére - más dolgokat is megtehet.
Corinne Sweet pszichológus azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy hagyják abba az ételt „jónak” vagy „rossznak” tekinteni, mert ez növeli a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának esélyét. Ő mondja:
A "ma beteg voltam" étrendet folytató személy számára ez azt jelentheti, hogy csokoládét vagy cupcake-t evett a kávéjával együtt. Vagy a "ma jól voltam" azt jelentheti, hogy az illető tartózkodott a tea keksztől. Ez gyakran olyan stresszt és komplex érzéseket kelt, amelyek valójában hangsúlyozhatják és megerősíthetik a nem kívánt magatartást ahelyett, hogy megfékeznék azt. ".
Sweet azt is mondja, hogy ideje abbahagyni az ételek büntetéssel vagy jutalommal való társítását.
"Az emberek gyakran megtanulják az evést és az ivást jutalomnak, a hiányukat pedig büntetésnek tekinteni. Például: "Ha befejezem a házi feladataimat, eszem csokit" vagy "Egy nehéz napi munka után megérdemlem az italt". A munkakörnyezet szintén tele van "díjakkal", beleértve az ételeket és italokat: buli a munkahelyen, ebéd kollégákkal, társasági esemény vagy ünnepség, sütemények és italok születésnapokon.
A kísértés mindig körülöttünk lesz. Fel kell készülnie rá, és az esemény előtt tisztában kell lennie azzal, hogy amikor elmész enni vagy meglátogatni, a kísértés mindig ott lesz előtted. Meg kell terveznie a cselekedeteit, hogy korlátozhassa sebezhetőségét arra, hogy kísértésbe essen valamivel, amelyről tudhatja, hogy többet kell enned. Ez az átállítás időre és erőfeszítésre lehet szükség, mert gyakran könnyebb megismernünk a jól ismert dolgokat, de ha ragaszkodunk étrendjükhöz, hamarosan betakaríthatjuk a kicsi, de jobban átgondolt döntések, új szokások és akaraterő erőfeszítéseit. .
A kísértés kezelése mellett a megfelelő ételek kiválasztása is a fogyás kulcsa - magyarázza Dr. Marilyn Glenville, Nagy-Britannia egyik vezető táplálkozási szakértője. Ő mondja:
"Ha egy ételt vagy italt" alacsony cukortartalmúnak, "vékony vonalúnak" vagy "diétásnak" írnak le, akkor általában mesterséges édesítőszert tartalmaz.