10 mód a derékfájás enyhítésére
Puls.bg | 2010. október 21. | 0
Nyújtás . Ha egész nap fordítasz az íróasztal mellett, a hátad nem tud nem fájni. Ügyeljen arra, hogy 20 percenként keljen fel. Jó a mozgás és olyan mozgások, amelyek a hát, a kar és a láb izmait nyújtják. A szakértők gyakorlataik alapján megerősítik, hogy sok ember úgy érzi, hogy enyhíti a hát- és derékfájást azáltal, hogy rendszeres tevékenységeket végez, például jógát vagy más, az izmok nyújtásán alapuló gyakorlatokat.
Gondol. ergonómiailag. A munkahelyét úgy kell elhelyezni, hogy az ne üljön, és ne üljön kényelmetlen és természetellenes helyzetbe a számítógép előtt. Ha átölel, nehéz elérni az egeret, nem tudja kényelmesen elhelyezni a lábát, ez elkerülhetetlenül kellemetlen érzéseket okoz a hát alsó részén. Összpontosítson egy székre, amely támogatja a hát alsó részét. Az ülés megfelelő magassága lehetővé teszi, hogy a lábát szilárdan a padlóra helyezze.
Figyelje meg testtartását. A nyugodt testtartás még nagyobb megterhelést jelent a derék számára, amikor a test és a gerinc támaszpontjai megváltoznak. Így a test teljes súlya "leesik" a kulcskeresztre.
A szakértők azt tanácsolják, hogy a nehéz poggyász szállítása során ellenőrizzük, hogy megfelelő helyzetben vagyunk-e. Soha ne hajoljon le a teher felemeléséhez, hanem kissé guggoljon.
Viseljen alacsony sarkú cipőt. A magas vagy 1,24 cm-es sarkú cipők szintén a test természetellenes torzulásához és a tartószerkezet szerkezetének elmozdulásához vezetnek. A magas sarkú cipők elmozdítják a test helyzetét, ami megnöveli a gerinc ívét a deréknál, és ez megerőlteti. Egy tanulmány szerint a magas sarkú cipőt viselő nők közel 60% -a panaszkodik derékfájásra.