Hogyan lehet formában maradni, miközben otthon marad

maradni

4-5 hónapos távollét után eljött az idő, amikor már nincs mentségem arra, hogy ne írjak a blogba és mi jobb téma, mint az otthoni edzés.

Talán karantén alatt állsz?

Lehet, hogy otthon dolgozik, és kissé diverzifikálni szeretné mindennapjait?

Lehet, hogy korán kel, de az a lehetőség, hogy 8: 30-kor elmegy a boltba, nem érvényes az Ön számára, mert Ön 60 évesnél fiatalabb.?

Nem számít, hogy jó helyre került-e!

A koronavírust övező káosz miatt egyre több embert hívnak meg otthon maradni. Az edzőtermek nem működnek, nem lehet utcai edzőterembe járni, és pánikba esik. Már elképzelheti, hogyan veszít el mindent, amiért az edzőteremben dolgozott, és ezért lapozgat az online áruházakban, és megvásárolja az összes súlyt, kart, gumiszalagot, súlyzót stb.

Ezért készítem ezt a cikket, hogy segítsek formában maradni akkor is, ha nem tud vagy nem akar elmenni otthonról.

Hogyan lehet formában maradni karantén alatt?

Otthon ülsz és meghalsz az unalomtól?

Itt van a legjobb tanács, amit adhatok neked: ne unatkozz és vedd észre, hogy a táplálkozás az még mindig Az edzőteremben való siker képletének 90% -a!

Az unalom könnyen oda vezethet, hogy eltér a diétától, és elkezd csokoládékkal és chipsekkel tömni magát, főleg, ha van egy klassz filmje, amelyet készen áll a nézésre.

Az edzőtermek átmenetileg zárva lehetnek, és előfordulhat, hogy nem fér hozzá lábpréshez vagy guggoló állványhoz, de az élelmiszerboltok nem… Hogy ne legyen mentséged eltérni a diétádtól. Fogyasszon folyamatosan helyesen, kalóriaszámoljon, igyon vizet, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a finomított cukrot.

Ez azt jelenti, hogy a legfontosabb, amit tehet a formában maradás érdekében:

Összpontosítson a táplálkozásra!

Ebben az időszakban nagyon könnyű megmondani - Tehát mivel nem tudok úgy edzeni, mint az emberek, mi értelme van a jól étkezésnek?

Ez teljes szemben hogy valójában hogyan kellene gondolkodnunk!

Az, hogy ideiglenesen megakadályozzuk az edzést, ahogyan megszokta, nem jelenti azt, hogy kompromisszumot kell kötnie étrendjével, mert ha mégis megteszi, az eredmény katasztrofális és az állapot helyreállítása sok lesz, de ezután SOKKAL nehezebb.

1. lépés: A kalória kalkulátor segítségével meghatározhatja a napi elfogyasztandó kalóriák számát.

2. lépés: Emlékezzünk vissza néhány dologra, amit a táplálkozás alapjairól írtam Egészséges táplálkozás: Kezdő útmutató
Hogyan készítsünk diétát

3. lépés: Ne veszítse el a motivációt, minden az ön elhivatottságán múlik. A kondíció fenntartásához nincs szükség edzőterembe.

Képzés otthonról

Az otthon ülés és az edzés kihívása az, hogy szigorúan betartsa egy meghatározott edzési programot, amikor a TV és a kanapé 3 méterre van tőlünk.

Ha nincs otthon tornaterem, hogyan lehet betartani egy edzésprogramot?

Ez különösen nehéz, ha megszokta a környéki edzőtermet, ahol a guggolás, a felhúzás és a heverő olyan, mint a gyermekei, és mindennél jobban szereti őket.

Itt van valami gondolkodni való. Gondolj arra, amit 2 hete tettél. Bizonyos napokon elmentél az edzőterembe, és egy bizonyos edzésprogramot követtél, különös tekintettel a progresszív terhelésre. (növelje a súlyt a karon, a sorozaton, az ismétléseken stb. minden egyes edzés után).

Most pontosan ezt kell tennie! Csak el kell kerülnünk azt a tényt, hogy nincs hozzáférése az edzőterem minden kényelméhez, és alkalmazkodnia kell a jelenlegi helyzethez.!

1. edzés. Otthon kezdőknek.

Ez az edzés, amelyet az "Edzések" szakaszban tettem közzé, és ITT láthatja.

A cél általában 3 forduló teljesítése:

  • 20 guggolás saját súlyával
  • 10 fekvőtámasz
  • 20 járási támadás - 10 gyalog
  • 10 súlyzó evezés (kulacs vagy más súly használatával)
  • 15 másodperces deszka
  • 30 ugró emelő (ugrás karokkal és lábakkal szét)
    Az áramköri edzés azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után végezzünk szünet nélkül (ha lehetséges). Miután befejezte a gyakorlatokat, befejezte a kört. Pihenjen 2 percig, és kezdje meg a második kört.

Ezen a programon heti 3 alkalommal edzhet (például: H, Sze, P)
vagy minden másnap (tehát az 1. héten 4 edzésnapod lesz, a 2. héten pedig 3 edzésnapod lesz). A következő edzésen növelje az ismétlések számát, és ha úgy gondolja, hogy van elég ereje, adjon hozzá 1 kört.

Képzés №2. Otthoni körülmények között haladók számára.

Ha a kezdőknek való képzés túl könnyűnek tűnik, próbálkozzon a haladóval.

Három fordulót hajtunk végre:

  • 10 guggolás egy lábon - 10 lábonként
  • 20 guggolás rendes
  • 20 támadás
  • 20 mp magas térddel fut a helyén
  • 10 tárcsázás
  • 10 vödör - két asztal között
  • 10 Más fogással rendelkező hívások, mint az előzőek
  • 10 Arcápolás
  • 30 mp Deszka