Hogyan lehet fogyni Útmutató nem edzőknek (II. Rész) BB-Team
Ha fogyni szeretne, de nincs meg a szükséges ismerete és nem sportol, íme néhány jó tipp az Ön számára
2014. 06. 06-tól olvassa el 11 perc alatt.
- Ha az éhség nagyon zavar
- A haladás és a motiváció figyelemmel kísérése
- Még egy kis motiváció
- Miért ne léphetne a következő szintre?
- Készíthetünk mindent?
- Összefoglalva: mi kell a fogyáshoz?
- Összefoglalva
A "Hogyan lehet fogyni? Útmutató nem edzőknek" című sorozat első részében bemutattuk a megtanulandó alapelveket. És most előre a folytatásig! Az "amatőröknek szóló útmutató" második részében megtudhatja, hogyan lehet eltompítani az éhségérzetet az étrend jobb szabályozása érdekében, hogyan és miért kell figyelnie az előrehaladást, és beszélünk a motivációról és annak ösztönzéséről. még néhány iránymutatást, végül mindent összefoglalunk mindkét részből.
Ha az éhség nagyon zavar
Nem szép diétázni. A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, ami éhezést jelent. A kényelmetlenséget nem lehet elkerülni, de itt van néhány módszer a csökkentésére:
- Hangsúlyozza a fehérjében gazdag ételeket, mivel a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag. 30 gramm fehérje csodákra képes az éhség visszaszorításában. Másrészt 30 gramm szénhidrát még nagyobb éhséget is okozhat.
- Hangsúlyozza a rostot. Paradicsom, uborka, karfiol, brokkoli, káposzta, spenót, saláta, retek. Sok zöldség van, használja őket az éhség megtévesztésére. Kevés kalóriát tartalmaznak, de sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek megtöltik a gyomrot és csökkentik az éhséget kiváltó hormonok számát. Tompítják a vércukor görbe ingadozásait is.
- Egyél gyümölcsöt. A szénhidrátok szigorú korlátozásával a gyümölcsekben lévő fruktóz segítő lehet. Feltölti a glikogént (a szénhidrátok testben történő tárolásának formáját) a májban, és ismét felhasználható hormonális trükkként. A friss gyümölcs nem számít. Ezenkívül egészben fogyassza a gyümölcsöt. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek, például rák, szívproblémák, elhízás és cukorbetegség kockázatát. Bizonyíték van arra is, hogy azok az emberek, akik diéta közben többet esznek belőlük, könnyebben fogynak, és a jelentések szerint sokkal valószínűbb, hogy megakadályozzák a fogyást.
Megalapozott tudományos bizonyíték van arra, hogy a testmozgás egyéb előnyei mellett az étrendi konzisztencia is szerepel közöttük. Azok az emberek, akik diéta közben sportolnak vagy mozognak, sokkal inkább ragaszkodnak ehhez, és nagyobb valószínűséggel sikerülnek is.
A haladás és a motiváció figyelemmel kísérése
Itt az egyik követi a másikat. Tudva, hogy halad, változik, közelebb kerül a célhoz - ez jobban motivál. Amikor újból belép egy régi ruhadarabba, amikor egy bókot kap egy barátjától vagy kollégájától, az is növeli a motivációt.
A haladás figyelemmel kísérése fontos az étrend általános betartásához, és ez kétféle módon segít.
- Először is, ha diétát tart, és nem látja az előrehaladást, vagy lassul, akkor a változásokat vagy azok hiányát követően megtudhatja, hogy szükséges-e korrekció. Ha túl sokat fogy, növelje kissé az ételt. Ha stagnál, csökkentse tovább. Igen, ez ilyen egyszerű.
- A haladás nyomon követésének második előnye az lesz, hogy nagyon erős motivációs forrássá válik. Amúgy csak a jutalmazott munkát fogja igazoltnak tekinteni.
A megfigyelésnek számos módja van. A legegyszerűbb mérleget beszerezni (lehetőleg elektronikus). Mérje meg magát néhány naponta, mindig reggel, mindig reggeli előtt és WC után. A cselekvés során mindig azonos állapotban kell lennie.
Ugyanez vonatkozik más módszerekre is. Varrómérővel használhat néhány kört és követheti őket. Válasszon olyan helyeket, ahol sok zsír felhalmozódik. Ezek lehetnek a mellkas, a has, a comb felső része, a fenék.
Írja le valahova. Hasonlítsa össze nemcsak az utolsó és az utolsó előtti, hanem az utolsót az előzőekkel. Néha szükséges az összképet nézni, a részletek megtekintése rossz viccet játszhat. Képeket készíthet "előtt" és "után", és beszámolhat az előrehaladásról. Feltétlenül nézzen a tükörbe. Vegyen egy régi farmert, és meg tudja ítélni, hogy csökken-e a kerülete. Nem olyan fontos, hogy melyiket választja, de figyeljen! Ez lehetővé teszi a beállítások elvégzését és a további motiválást.