Hogyan lehet fogyni 50 év után
45-50 év után sok nő szembesül a következő jelenséggel - hízik anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy életmódját. Ennek oka a szervezetben előforduló természetes változások - hormonális vagy az anyagcserével kapcsolatos -, amelyek nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetnek.
Az anyagcsere fontos tényező az ésszerű súly fenntartásában bármely életkorban. Bizonyos mértékben az anyagcsere sebességét a gének kódolják. Vannak, akiknek sikerül könnyen fenntartani a súlyt. Mások számára minden kalória, amit botba vesznek, és a homlokuk verejtékével kell küzdeniük a súlygyarapodás ellen.
A stressz, az álmatlanság és a hormonális egyensúlyhiány lelassítja az anyagcserét
Vannak azonban más tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Késleltethető stressz, alváshiány, egészségtelen étrend, hormonális problémák (ösztrogénszint ingadozások, inzulinrezisztencia) vagy pajzsmirigyproblémák (pajzsmirigy alulműködés, hashimoto). Egyes nőknél a nagyobb súlygyarapodás, különösen a derék területén, növeli az inzulinrezisztenciát. De a kapcsolat ellentétes lehet - a meglévő inzulinrezisztencia lehet a súlygyarapodás kiváltó oka. Ezután feltétlenül konzultáljon egy endokrinológussal.
Ehhez hozzátesszük azt az immobilizációt, amellyel öregedve egyre kevesebb akaratunk van harcolni, és ördögi kör következik. Hízunk és egyre fáradtabbak vagyunk, ügyetlenebbek és nem akarunk mozogni. Tehát még a kalória-korlátozás sem segíthet gyorsan.
A menopauza hormonális változásai nemcsak az ismert hőhullámokhoz vagy hangulatváltozásokhoz vezetnek. Normális érzés, hogy a test energiája csökken. Az ábra szokásos változásainak oka a menopauza ösztrogénhiánya, és egyre több zsír halmozódik fel a csípőben és főleg a hasban. A petesejt érése (peteérés) korábban energiafelhasználással (napi kb. 300 kcal) volt összefüggésben, amely mára megszűnik. A menopauza túlsúlya ellen azonban sok mindent meg lehet tenni.
Dr. Becky Gillespie, az Egyesült Államok táplálkozási szakértője szerint a menopauza alatt a has körüli zsír felhalmozódása a test természetes reakciója. Mivel a petefészkek már nem termelnek ösztrogént, a zsírszövetnek kell kompenzálnia a hiányzó hormont és szintetizálnia. A has körüli zsírlerakódások kialakulását a stressz hormon - a kortizol is stimulálja. Lásd Dr. Gillespie tanácsát a cikk alatti videóban.
A menopauza alatti sikeres fogyás legfontosabb szabályai
Először is tudnia kell, hogy csak a kalória korlátozásával ér el eredményt, téved! A szigorú étrend, amely néhány nap alatt eredményt ígér, és a drasztikus kalória-csökkentés nem segít. Magyarázat: Ha egy személy túl keveset eszik, a test "energiatakarékos" üzemmódba lép, és ennek eredményeként még kevesebb kalóriát éget el.
A helyes stratégia az, ha okosan választja meg ételeit, testmozgás vagy legalább aktív mozgás. Törekedjen az izomtömeg célirányos növelésére, mert az izom hatékonyan égeti el a kalóriákat.
Hús vagy vegetáriánus menü? A táplálkozási szakemberek a mérsékelt éghajlatú környezetnek szólnak. Ha eddig húst evett, akkor nem kell teljesen elveszítenie. Dr. Antonia Danz német táplálkozási szakértő, a témával foglalkozó könyvek írója szerint nincs probléma a hús fogyasztásával, amennyiben az nem túl zsíros és nem nagy mennyiségben. A hús megvonása nem indokolt, ha a súlycsökkenés a cél.
100-120 g naponta optimális. Frissnek kell lennie, nem feldolgozottnak (kolbász). Nagyobb mennyiségű ételnek tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket (összesen kb. 500-600 g naponta), hüvelyeseket, amelyek szintén kiváló növényi fehérjeforrások.