Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után
Először is hangolódjon a hosszú távra, és fegyverezze meg magát türelemmel! A diéta utáni súlygyarapodás leginkább annak tudható be, hogy csak rosszul fogyott. Sokan úgy érzékelik a zsír eltávolításának folyamatát, hogy rövid távot futnak vagy sprintelnek. Azt gondolják, hogy 20 napig csak almát és tejet esznek, és 5-10 kg-ot fogynak, hogy elérik a kívánt alakot és súlyt, és ettől kezdve minden rendben lesz. Igen, de nem! Sajnos, egy ilyen rendszer nem működik.
Amikor visszatérünk a normál étrendhez, új kilókra teszünk szert, és sok esetben ezek meghaladják a veszteségünket. Az úgynevezett alattomos Yo-jo effektussal találkozunk. Ennek az eredménynek az oka nemcsak a megnövekedett kalóriabevitel, hanem az éhezés következtében az anyagcsere lelassulása is. Ez arra készteti a testet, hogy átirányítsa az energiatárolást.
A rövid távú étrend hívei, amelyek leggyakrabban éhséggel társulnak, főleg folyadék- és izomtömegüket veszítik el, ami viszont kevesebb zsírégetést eredményez. Zsírt éget az izmokban, és minél kevésbé vannak, annál kevesebbet és lassabban veszítünk felesleges kilókat. Vannak olyanok is, akik megkezdik a napi kényszerű edzést. Egy hónap múlva mindent megtesznek. Nehéz és hosszan tartó edzéssel veszítenek néhány kilót, de valamikor rájönnek, hogy nem tudják folyamatosan fenntartani ezt a tempót. A kortizol az égre ugrik, túledzik magukat, elveszítik a motivációt és kénytelenek abbahagyni az edzést. A hormonális egyensúly teljesen zavaros. Az energiafogyasztás csökken, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe. És ez a legjobb, mert a túledzett sérülések és az edzésektől való idegenkedés teljes mértékben lehetséges, ami elriasztja a rajongókat a jövőtől.
Az igazság egy, és mint mindig, egyszerű: ha nem csak fogyni akar, hanem meg is akarja tartani az eredményt, akkor sokáig kell alkalmazkodnia. Változtassa meg életmódját, hogy a felesleges kilók lassan elmúljanak és ne térjenek vissza. A kiegyensúlyozott étrendnek és a fizikai aktivitásnak szokássá kell válnia, és az egész életen át fenn kell tartania.
Táplálás
Egyél kisebb adagokat és gyakrabban. Legalább 5-6 étkezés szükséges naponta, figyelembe véve az energiafogyasztást és a ráfordítást. Bár sok vita van az étkezések gyakoriságáról, gyakorlatom azt mutatja, hogy ez működik a legjobban. Azt tanácsolom, hogy teljesen adja le a finomított cukrot, a tésztát és a sült ételeket. Ne egyél csomagolt ételeket és kolbászt. Tele vannak sóval, cukorral, tartósítószerekkel és transzzsírokkal.
Mozog!
Fogyás testmozgás nélkül, csak étrendi korlátozásokkal, teljesen reális, de fizikai aktivitás nélkül lehetetlen fenntartani a súlyt. Valószínűleg hallotta már azt a mondást, hogy a formában maradáshoz legalább napi 10 000 lépést kell megtennie. A szokásos napi rutinról szól: boltba járás, lépcsőzés, munkából való visszatérés és visszatérés, munkahelyi és családi feladatok stb. Sajnos a 21. században és főleg városi körülmények között ez szinte lehetetlen. Ezért ajánlott gyorsított tempóban járni napi körülbelül egy órát, másfél órát. Egy lehetőség a séta két vagy három részre osztása a nap folyamán. Az ötlet az, hogy legyen mozgás.