Hogyan lehet felismerni és megállítani az iLive egészségéért felelős tinédzser érzelmi éhségét
A cikk orvosi szakértője
Nem mindig csak az éhség kielégítésére eszünk. Gyakran eszünk a kényelem kedvéért, enyhítjük a stresszt vagy aktívan veszünk valami ízleteset jutalomként. Sajnos az érzelmi éhség nem oldja meg az érzelmi problémákat. Egy tinédzser gyakran élelemhez folyamodik, mint a stressz enyhítésének legegyszerűbb módján. Aztán néhány nap után rosszabbul érzi magát. Az érzelmi problémák megmaradnak, majd a túlfogyasztás miatti bűntudat ébred. Megtanítunk egy tinédzsert felismerni az érzelmi éhséget, és megkülönböztetni a valóságtól. Ezek fontos lépések a brutális étvágy megszabadításához a hatalomtól.
Mi az érzelmi éhség?
Az érzelmi éhség az, amikor nincs kedve enni, de szeretné élvezni az étel ízét. Csokoládé, rúd, sütemény, chips - olyan ételek, amelyek kellemes társulási ízt adnak, de gazdagítják a test komplexumát, vagy rossz szénhidrátok, amelyek sokáig nem telítettek, de figyelembe véve a kétoldali további redőket.
Finom időről időre enni, hogy megjutalmazza magát valaminek - ezzel nincs semmi baj egy tinédzser számára. A mindennapi érzelmi éhség a súly, az alak és az önbecsülés problémája. Amikor az étel a túlélés legfőbb érzelmi mechanizmusává válik, amikor frusztrált állapotban az első impulzus a hűtőszekrény kinyitása, akkor az étkezési szokások egészségtelen körforgása marad.
Az érzelmi éhséget nem lehet táplálékkal feltölteni. Az étel miatt most jól érezheted magad, de az étkezés szükségességét okozó érzések nem tűntek el. A tinédzser pedig a kapott felesleges kalóriák miatt gyakran rosszabbul érzi magát, mint korábban. A problémát súlyosbítja, hogy a tinédzser abbahagyja az érzelmek kezelésének egészséges módjait, egyre nehezebb kontrollálnia a súlyát, és még tehetetlenebbnek érzi magát.
1. tipp: Határozza meg az érzelmi éhség okait
Az emberek különböző okokból esznek. Az érzelmi telítettség megállításának első lépése a probléma azonosítása, amely étkezésre kényszerít. Milyen helyzetek, helyek vagy érzések késztetik az ételt?
Ne feledje, hogy míg az esetek túlnyomó része érzelmi telítettséggel jár az étkezés utáni kellemetlen érzésekkel, pozitív érzelmeket okozhatnak, például magát a jutalmat, vagy amikor egy tinédzser vagy örömteli eseményt ünnepel.
A tizenéves érzelmi éhség okai
Feszültség. Észrevetted, hogy a stressz éhessé tesz? Ez nem csak az agyadban történik. Amikor a stressz krónikussá válik, amint az kaotikus, gyorsan változó világunkban gyakran előfordul, a kortizol stressz hormon magas szintjéhez vezet. A kortizol serkenti az étvágyat a sós, édes és zsíros ételek iránt, amelyek energiát és örömérzetet adnak. Minél nagyobb a kontrollálatlan stressz egy tinédzser életében, annál valószínűbb, hogy érzelmi megkönnyebbülés érdekében ételhez fordul.
Első érzelmek. Az étel lehet a kellemetlen érzelmek, beleértve a haragot, félelmet, szomorúságot, szorongást, magányt, neheztelést és szégyent, ideiglenes letiltására vagy elkerülésére. Míg a tinédzser elvonja az ételtől, elkerülheti azokat az érzelmeket, amelyeket nem akar érezni.
Unalom vagy üresség érzése. Ettél már valaha, csak azért, hogy tegyél valamit az unalom megszabadítása érdekében, vagy életed űrt töltsön be? Amikor egy tinédzser üresnek érzi magát, ételt használhat arra, hogy száját és idejét elvegye. Ez elvonja a figyelmét a haszontalanság és az életével való elégedetlenség érzéséről.
Baba szokások. Amikor a szülők fagyival, pizzával vagy édességgel jutalmazták a baba jó viselkedését, jó volt, nem? A tinédzserek étrendjének ezek az érzelmi alapjai gyakran felnőtté válnak.
Társadalmi befolyás. A barátaival való együttlét egy étteremben vagy kávézóban remek módszer a stressz enyhítésére, de túlevéshez vezethet. Így könnyű visszaélni, egyszerűen azért, mert van ilyen lehetőség, és mert mindenki más eszik - akkor mi a baj ezzel? A túlevés mindig könnyebb a csoporttal - ez a tinédzser számára a helyesség érzetét kelti.
Hogyan ellenőrizhető, hogy érzelmes ember-e?
- Egyél többet, ha stresszel érzed magad?
- Akkor eszel, ha nem vagy éhes vagy nem vagy teljesen etetve?
- Van más módja az ételen kívül, hogy jobban érezze magát (amikor szomorú, unalmas, szorongó stb.)?
- Gyakran szeretnél-e étellel jutalmazni?
- Ez azt jelenti, hogy az étel biztonságban érzi magát?
- Tehetetlennek érzi magát, ha nem tud jól enni?
Az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbség
Mielőtt megszabadulna az érzelmi éhségtől, először meg kell tanulnia különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek látszik, különösen, ha rendszeresen ízletes ételeket használ az érzéseinek leküzdésére.