Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát égetni GymBeam Blog
Van-e olyan érzésed anyagcsere a barátaid jobban működnek, mint a tied? Nem lehet teljes mértékben befolyásolni ezt a folyamatot, de vannak módok egy kicsit "nyomja meg a gázt". Kezdheti úgy, hogy fél liter vizet iszik. Olvassa el a cikket anyagcsere és annak felgyorsításának módjai.
Anyagcsere - anyagcsere a testben
A szervezetben kémiai folyamatok szinte folyamatosan zajlanak. Még ha nem is vesszük észre, testünk úgy működik, hogy teljes mértékben működni tudjunk. A kifejezés anyagcsere vagy az anyagcsere arra utal biokémiai folyamatok, akinek a feladata nekünk "Életben tartani". Gyakran megosztott reakcióval találkozik anabolikus és katabolikus. Mikor anabolikus reakciókat a test katabolikus folyamatokból származó energiára fordítja sejtszerkezeteket hoz létre kisebb építőelemeket. Példa erre a fehérjék képződése aminosavakból. És fordítva, a katabolikus reakciók, a nagyobbakat a molekulák kisebbekre bomlanak, hogy energiát nyerjünk. A katabolikus reakciók magukban foglalják az étel lebontása az emésztés során. Az anyagcsere nagyon összetett folyamat, és az egészség szempontjából fontos, hogy a reakciók megfelelően menjenek, mert az anyagcsere sebessége befolyásolja a súlyunkat is. [1] [2] [3]
A testnek energiára van szüksége a működéséhez, és a biokémiai folyamatok fenntartásához szükséges minimális energiát hívják a bazális anyagcsere sebessége. Ezek a szükséges kalóriák a legfontosabb folyamatok, úgymint légzés, vérkeringés vagy élelmiszer feldolgozás. Az alapanyagcsere sebessége az Ön életkorától és életstílusától függ, de általában kb A napi energiaigényünk 40-70% -a. [16] [17]
Általában A "nagyobb" test működéséhez több energiára van szüksége. Ha összehasonlítjuk az energiaigényt, akkor az izmoknak szükségük van rá több mint zsír és ezért a nagyobb izomarányú embereknél gyorsabb az anyagcsere. Ezért óvakodjon a drasztikus étrendektől, amelyek során a test kénytelen használni az izmok energiája. Az izomvesztés az anyagcserét is lelassítja. Izom fenntartása és építése az életmód és a testmozgás révén hatékony mód az anyagcsere sebességének legalább részleges szabályozásához. [16]
Lassú anyagcsere
Anyagcsere életmódbeli változások az élet folyamán, de természetesen szintén lassul a korral. Nem hiszed? Lehet, hogy már olyan korban jár, amikor nosztalgikusan emlékszik, mennyi ételt fogyaszthatott volna egy ideje ezelőtt, anélkül, hogy hízna. Az anyagcsere kulcsfontosságú a testsúly megőrzésében, ezért annak lassítása logikusan súlygyarapodáshoz vezet. [4] [5]
A korral az anyagcsere lelassul, és a kutatások szerint ez elsősorban annak köszönhető izomvesztés és csökkent aktivitás. Mitokondrium és nátrium-kálium szivattyúk a sejt részei, amelyeknek funkció az életkor előrehaladtával is csökken, de nincsenek olyan erős hatással az anyagcserére, mint a csökkent aktivitás és az izomtömeg csökkenése. Az egyik A mitokondrium funkciója az energiatermelés, és szerepe nátrium-kálium szivattyúk mozogni nátrium- és káliumionok a sejtmembránon keresztül. Mivel a folyamatok az életkor előrehaladtával lelassulnak, valahogy logikus azt feltételezni, hogy az életkor előrehaladtával az ember természetesen "lekerekedik", de ez a folyamat bizonyos mértékben befolyásolható. [4] [6] [7]
A lassabb anyagcserének számos oka lehet, többek között genetikai kondicionálás. Ez nem csak mítosz vagy csak ürügy. A Cambridge-i Egyetem kutatói valóban azok felfedezte a gént, aki felelős lehet lassabb metabolikus aktivitás és túlsúly. Régi az a felfogás, hogy az elhízás kapcsolódhat génekhez, de csak most sikerült azonosítani egy valódi gént, amely felelős ezért. Nak, nek hívják KSR2 és a kutatók szerint mutációja képes csökkentse a képességet sejtekből igen metabolizálják a glükózt és a zsírsavakat. Ez a megállapítás nem csupán hivatalos mentség a túlsúlyos emberek számára. A jövőben láthatjuk, hogy a gént orvosi célokra és az elhízás kezelésére használják. [13] [14]
A genetikán kívül a lassú anyagcserét okozhatja hormonok, különböző drogok, alváshiány, stressz vagy helytelen folyadékbeviteli mód. Továbbra is kérdés, hogy fel lehet-e gyorsítani az anyagcserét, hogy elképzeléseink szerint működjön, és a válasz igen, de bizonyos mértékben. Sajnos a genetikán nem lehet változtatni, de igen serkentik az anyagcsere sebességét életmódváltással, például keresztül edzések, megfelelő étrend vagy hidratáció. Az általános keret mellett van sajátos szokások, ami elősegíti az anyagcseréd jobb működését. [13] [15]