Hogyan lehet felépíteni a borjút, amiről mindig is álmodtál
Mindenkinek vannak elhagyási és haladó izomcsoportjai. Soha nem szabad feladnunk, még akkor is, ha bizonyos izomcsoportokban rossz genetikánk van. És arra törekedni, hogy mindent megadjunk, amire képesek vagyunk, és látni fogjuk, hogy az eredmények önmagukban jönnek.
Mindannyian valamennyire szeretjük a genetikát. Vannak izomcsoportok, amelyek nekünk dolgoznak, és vannak, amelyekért keményen kell dolgoznunk azok felépítésén. Amikor születéskor jól fejlett izomcsoportok vannak, azt mondjuk, hogy tehetségesek vagyunk. De amikor nehézségekkel nézünk szembe, átkozzuk genetikánkat. Soha nem szabad feladnunk, még akkor is, ha bizonyos izomcsoportokban rossz genetikánk van. És arra törekedni, hogy szimmetrikus és arányos testet építsen. A legtöbb ember nem elégedett a borja alakjával és méretével. De vajon edzik-e annyira, hogy több izmot építsenek fel.
Remélem, hogy ez a cikk megvilágítja és reméli azokat, akik továbbra is izomtömeget akarnak építeni a borjú területén. Lehet, hogy nem tud hatalmas, barázdált bowlinggolyókat építeni, de őszintén hiszem, hogy bárki jelentős mennyiségű izomtömeget adhat a borjaihoz, és javíthatja általános testalkatát. Ugye, nyáron szeretsz rövidnadrágot viselni?
Jelentős mennyiségű izomtömeg felépítése gyenge ponton elég nehéz feladat. Határozottnak, összpontosítottnak, fegyelmezettnek és a részletekre kell figyelned. Egy ilyen kis rész manipulálása (bármilyen testrészről van is szó), a frekvenciától, a hangerőtől és a technikától függően megváltozik. Néhány borjúkészlet elvégzése a comb kenése után nem fog jót tenni.
Ez az edzésprogram intenzitást igényel minden sorozatban, a teljes mozgástartományt, az izmok nyújtását és pumpálását, amennyire csak lehetséges. A pihenőidőket gondosan megjelölik.
Gyors anatómiai lecke
Az alsó láb izma három fő izomcsoportból áll. Nézzük meg őket.
Gastrocnemius: Ezeknek a borjúizmoknak két feje van (mediális és laterális), amely a comb térde mögött helyezkedik el, eléri a sarkát és csatlakozik az Achilles-ínhez. Ezek a fejek alkotják azt a híres gyémántformát, amelyet minden gyakornok megpróbál építeni, és akkor láthatók a legjobban, ha a térdek egyenesek mozgás közben.
Soleus: Ez az izom alatt van Gastrocnemius az alsó láb hátsó részén. Leginkább akkor aktiválódik, amikor a térd hajlik.
Tibialis elülső: Ez egy nagyon elhanyagolt izom, amely az alsó lábszár elején helyezkedik el. A jelentése Tibialis elülső az, hogy segít egyensúlyban tartani az alsó lábszárat az erő, az izomtömeg és a sérülések megelőzése érdekében.
Álló borjúnevelés - Borjúnevelés:
Álló borjúnevelés: Ez a mozgás az egyik legjobb az izomtömeg növelésére a borjú területén. Tegye a vállát a párnák alá, lépjen fel a váll szélességéig, és térdeit nagyon kissé hajlítsa meg, hogy elkerülje a térdszalagok megerőltetését. A térdeknek ebben a félig reteszelt helyzetben kell maradniuk a mozgás során. Leengedi magát, amíg el nem éri a mozgás teljes tartományát, és érzi a borjak erős nyújtását, majd a lehető legmagasabbra emelje, és megpróbálja egy pillanatig tartani a felső helyzetét. Ezután ismételje meg, amíg el nem éri a megadott számú ismétlést.
Fontos jegyzetek; Amikor leereszti a sarkát, ne hajlítsa meg a lábujjait, hagyja, hogy a lábfej mozogjon. Ne rugózzon a mozgás végrehajtása közben, hanem lassan és ellenőrzötten. Sokan nagyon helytelenül edzik a borjút, és nem tudja a legtöbbet kihozni magából a mozgásból. Mintha trükköznének. A teljes mozgástartomány közelebb visz a valós eredményekhez.
Tanács: - ha az edzőteremben nincs ilyen eszköz, akkor ezt a gyakorlatot tovább végezheti "Smith" gép . Tegyen valami magasat és kényelmet, amire léphet. Rögzítse a kart a trapézhoz, mintha súlyzó guggolást végezne, és hajtsa végre a gyakorlatot, ahogy fentebb említettem.