Hogyan lehet elérni a ketózist

ketózist

1. Korlátozza a szénhidrátokat. A legtöbb ember csak a nettó szénhidrátokra koncentrál. Ha nagyszerű eredményeket szeretne, korlátozza mindkettőt. Próbáljon kevesebb, mint napi 20 gramm tiszta szénhidrátot és kevesebb, mint 35 gramm összes szénhidrátot fogyasztani.

2. Korlátozza a fehérje bevitelét. A túl sok fehérje alacsonyabb ketózisszinthez vezethet. Ideális a fogyáshoz, 0,6 g és 0,8 g közötti fehérjét szeretne bevenni testtömeg-kilogrammonként.

3. Ne aggódjon a zsír miatt. A zsír a keto fő energiaforrása - ezért győződjön meg róla, hogy elegendő adagot kap belőle.