Hogyan lehet csökkenteni a test duzzanatát a menopauza idején

Cikk írta
Dr. Agnieszka Szmurło

test

A menopauza következtében egyetlen nő sem akar léggömbként felfújni. A jó hír az, hogy a rezsim kiigazításával csökkentheti a problémát.

A víz az emberi test legnagyobb alkotóeleme, beleértve az egészséges, fiatal egyed testtömegének 60-70% -át. A menopauzától függetlenül az öregedés erősen befolyásolja a folyadék egyensúlyát (1). A menopauza során a nők egyik problémája a test duzzanata. Milyen étrendi változások csökkenthetik? A magas sótartalmú étrend a szervezet duzzanatát okozhatja (2). Sok országban az átlagos napi sótartalom 9 és 12 g között van, míg az Egészségügyi Világszervezet napi 5 g só maximális bevitelét javasolja (3).

Hogyan csökkentheti a sóbevitelt?

· Főzés közben ne adjon sót az ételekhez. Ha aggódsz az íze miatt, légy kreatív! Rengeteg más finom gyógynövény és fűszer ízesítheti az ételt.
· Ne tegyen sót az asztalra.
· Korlátozza a sós snackek (például chips, keksz, bretzel, sózott dió, sózott mogyoróvaj) fogyasztását.
· Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket (például friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, feldolgozatlan ételeket).