Hogyan lehet abbahagyni a zsúfoltságot ideges alapon
A stressznek az érzelmi kényelmének tönkretétele mellett kell-e hatnia a derékvonalára is? Egy finn tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a munkája nagyobb stresszel jár, nagyobb eséllyel "kényeztetik" magukat.
"Stressz, szorongás, depresszió, bármilyen erős érzelem érzelmi mulatságot okozhat" - mondta Dr. Joy Jacobs, orvosi pszichológus, a kaliforniai egyetem, San Diego orvosprofesszora.
"Az érzelmi éhség akkor fordul elő, amikor egy személy olyan problémával szembesül, amellyel nem tud megbirkózni" - tette hozzá az healthland.time.com oldalon írt bejegyzésében.
A stressz "megnyugtatása" gyakori étkezéssel hosszú távon nem segít abban, hogy jobban érezze magát. Vizsgálja meg közelebbről ezt az új stratégiát az étkezési depresszió elkerülésére
Próbálja meg elvonni a figyelmét
Az érzelmi állapotod kezelésének egyik legegyszerűbb módja az, ha valami különös dolgot rendelsz a tudatodhoz. A szakértők az étkezés alternatívájaként azt tanácsolják, hogy beszéljenek egy barátjukkal vagy olvassanak egy magazint. Ezekkel a technikákkal más káros szokásokról is lemondhatunk, például dohányzásról vagy körmök harapásáról.
"Célszerű valami mással összekapcsolni a kezét, hogy ne érjenek hozzá az ételekhez" - javasolja Albers. "Tegyen valami megnyugtató dolgot, hogy elterelje a figyelmét az állandó érzelmi éhségről!"
Naplót vezetni
A napi éhség leírása segíthet felismerni, amikor érzelmi rendellenesség miatt étkezés miatt hal meg. Dr. Jacobs azt javasolja, hogy még egy repülő jegyzetre is írja fel a napszakot, amikor éhesnek érzi magát, és hogy érzelmileg hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ez a folyamat segít felismerni, amikor erős érzelmek okozta éhséget érez.
"A fizikai éhséget általában különféle tünetek kísérik, például a gyomor" kaparása "vagy gondatlanság. "Az érzelmi éhséget felismeri az a tény, hogy amikor megtapasztalja, akkor nem igazán éhes fizikailag" - mondja Dr. Jacobs. "Az emberek azt hiszik, hogy enni akarnak, de nem tudják, miért. Nem társítják érzelemhez. "
Ha valóban éhes vagy, amikor legközelebb érzelmileg éhes vagy, akkor biztosan megtudja. "Ha a napodban van egy meghatározott időpont, amikor ez a legnagyobb valószínűséggel bekövetkezik, megváltoztathatja az ütemtervet. Például, ha munka után van, akkor folytasson valamilyen tevékenységet minden nap. A mindennapi rutin megváltoztatásával az érzelmi étkezés természetesen nem válik természetes fejlõdéssé számodra "- mondja Dr. Jacobs.