Hogyan kezeljük az éhséget és a megnövekedett étvágyat

Teljesen a mi hatáskörünkbe tartozik, hogy speciális gyógyszerek használata nélkül kezeljük az éhségérzetet és a fokozott étvágyat. Ennek érdekében fel kell adni az éhséggel kapcsolatos étrendeket, diétát fogyasztani és néhány módszert alkalmazni az étvágy csökkentésére.

Menüünket alaposan meg kell fontolni, hogy ne érezzük magunkat éhségnek az étkezések között - tanácsolják a táplálkozási szakemberek az International Journal of Obesity című folyóiratban.

Elég reális a fogyás és a jóllakottság érzésének fenntartása, mondják - a fő irányelv az, hogy kevesebbet egyenek, de gyakran - 2-3 óránként.

A reggelinek bőségesnek kell lennie, és meleg ételt is tartalmaznia kell. A legjobb, ha fehérjét tartalmaz, például tojást, túrót, egy darab húst vagy halat.

A következő étkezésnek legfeljebb 2-3 órán belül kell lennie. Ehet bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget - banánt, almát, narancsot, sárgarépát vagy néhány salátalevelet. Diófélék és szárított gyümölcsök is megfelelőek. A snack célja a gyomornedv semlegesítése és az éhségérzet megakadályozása. Ha 4 óránál többet nem evett, a gyomornedv fenevadias étvágyat és vágyat fogyaszt, amit csak találunk.

Az ebédnek követnie kell az enyhe éhségérzetet. Az étlapról előre gondoskodhat, elkerülve az összes kávézót és gyorséttermet. Otthon is elkészítheti (például saláta hideg hússal vagy halzal, főtt tojás). Jól kell enni, hogy ne keressen extra kekszet vagy kiflit. 2-3 óra múlva elkészítheti a második reggelit - megint gyümölcsökkel.

---