Hogyan készítsünk egy övet az Adonis-szal - BgMedBook
Az Adonis-öv - amelyet néha Apollo-övnek neveznek - a combok mentén elhelyezkedő hasizmok két V alakú izomcsatornájára utal.
A hasizmok ezen jellemzője Adoniszról, a termékenység, a fiatalság és a szépség legendás istenéről kapta a nevét.
Az Adonis öv barázdái valójában szalagok, nem izmok. Ez azt jelenti, hogy az Adonis öv megnövekedése zsírvesztést igényel, nem izomépítést.
Gyors tények az Adonis övről:
- Az Adonis öv egyáltalán nem izom. Az inguinalis szalag alkotja.
- Nincs speciális kiegészítő az Adonis öv kialakulásának esélyeinek javítására, bár a fehérje turmixok segíthetnek a teltségérzetben és az izomfejlődésben.
- Az Adonis látható öv nem feltétlenül jelent fizikai erőnlétet vagy egészséget.
- Mindenkinek vannak hasizmai és ágyékszalagja.
Mi az Adonis öv?
Az Adonis öv a kötőszövet vastag sávja, amely áthalad a külső ferde hasizmokon, az ágyékon és a csípőcsigolya előtt.
A fizikailag viszonylag gyenge embereknél látható lehet az inguinalis szalag, míg az erőteljes és fitt embereknél nem. Ehelyett az Adonis öv a testzsírhoz kapcsolódik.
A kevésbé testzsíros embereknek nagyobb az esélyük a látható Adonis övre.
Ez azt jelenti, hogy egy személy napi néhány órát hasi gyakorlatokkal tölthet, és még mindig nem alakul ki Adonis öv vagy a hasi erő egyéb látható jele.
Annak a személynek, akinek látható hasizmai vannak, testzsírszázalékának 15% alatt kell lennie. Az Adonis öv megjelenése érdekében a testzsír 6-13% lehet.
Hogyan készítsünk egyet
Adonis öv megszerzéséhez gondolhatjuk, hogy van értelme a hasi és a csípőizmokat tornáztatni.
A probléma az, hogy ez a stratégia nem működik. Mítosz az a felfogás, miszerint célzott testmozgással lehetséges csökkenteni a zsírt a test egy bizonyos területén.
Egy izom erősítése annak méretének növelése érdekében nem fogja látni a zsír alatt. A diéta és a testmozgás fontos szerepet játszik a testzsír csökkentésében.
Mivel a genetika befolyásolhatja a testzsírszázalékot, egyesek könnyebben fejlesztik ki az Adonis övét, mint mások.
Adonis övdiéta
Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a testnek energiaigénye van, támogathatja a zsírvesztést. Ez a teljes kalóriabevitel csökkenését jelenti. Segíthet csökkenteni az édesített snackeket és a szénhidrátokat is.
Egyes ételek több energiát igényelnek az égéshez, mint mások. A fehérje egy ilyen étel. Elősegítheti a teltségérzetet is, ideális választás azok számára, akik megpróbálják elkerülni a túlevést.