Hogyan készítsünk Burpee-t és a Burpees előnyeit a zsírvesztéshez
Amikor először készít burpee-t, elgondolkodhat azon, mi a zaj és a felhajtás. Bár brutális testtömegként ismert, amely olyan gyorsan égeti a zsírt, mint az izomépítés, és rendszeresen büntetésként alkalmazzák az akadályversenyeken való akadályok átugrása miatt, semmi sem arról, hogy hogyan érezzük magunkat burpee-ként.
Nem ' Hagyd, hogy megállítson. Készítsen egy második hordót, majd egy harmadikat. Folytasd, és 30 másodperc múlva kíváncsi leszel, hogy hány izom képes egyszerre fájni és égetni a tüdőt.
Nem szórakoztató a Burpees elkészítése. Akár lassan foglalkozik velük, és elér egy bizonyos számú ismétlést, vagy megpróbálja a lehető legtöbbet tolni egy bizonyos időn belül, akkor gyorsabban fog hiányozni, mint bármely más ottani gyakorlat. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy ez az erőfeszítés megéri. Burpee a karokon, a háton, a mellkason, a törzsön, a fenéken és a lábakon dolgozik ̵
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet a legjobban integrálni ezt a hatékony gyakorlatot az edzésekbe.
A Burpees előnyei [19659007] Fontos, hogy értékeljük a Burpee erényeit, mielőtt elmondanánk nekik, hogyan kell csinálni, mert miután elkészítette a készletet, szüksége van valami meggyőzőre, hogy eligazodjon. Így működik. A Burpee egy igazi test az egész test számára, amely edzi a legnagyobb izomcsoportokat, miközben javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, valamint ellenőrzi az egyensúlyt és a koordinációt. Ha életének végéig csak egy gyakorlatot tud végrehajtani, a Burpee bölcs választás lesz, hogy a lehető legjobb formában tartsa.
A Burpees nemcsak számos izmot képez, hanem funkciójukat is, így észreveheti az erő és a mozgékonyság javulását a mindennapi életben, nemcsak az edzőteremben. Ez az, ha valaha is edzőterembe jár, mert nincs szüksége burpeekre, amelyekhez nulla készlet szükséges. Csak arra van szükségünk, hogy meghatározzuk az acélt, amely végigvezeti Önt rajtuk ... és talán egy szimpatikus szomszéd, aki nem panaszkodik olyan gyakran fel-le ugrás miatt, hogy különböző módon dolgoznak. Az alábbiakban különböző lehetőségeket kapunk, de először menjünk át a szokásos burpee.
Hogyan készítsünk burpee-t
A klasszikus burpee négypontos mozdulat. Álljon egy guggolásba, kézzel tegye a lábát a lába elé a padlóra. Ezután lépjen a lábával a háta mögé, és tartsa széttárt karokkal, hogy emelt helyzetben legyen a deszkán. Ebben a szakaszban a kalandorok nyomást gyakorolhatnak a keverékre, ami valóban növeli a nehézségi szintet.
A tervben maradjon az emelt deszkán, és ugorjon vissza a karjaiba a lábával. Ezután fejezze be a manővert úgy, hogy a kezével közvetlenül maga fölé ugrik a levegőbe. Akkor csináld újra.
Tippek a Burpee Formhoz
"Nagyon sok minden történik, ha burpee-t csinál" - mondja Dan Baldwin, a Six3Nine edzője. "Ez azt jelenti, hogy a burpee nehezebbé válhat, és csökkentheti az elvégezhető mennyiséget, ami azt jelenti, hogy elveszíti az energiáját és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát." Kövesse ezt az öt pontot a hivatalos útmutatóban, hogy tökéletesítse burpee-jét és jutalomban részesüljön. Ezután használja ezeket a tippeket, ha az irdatlanul hatékony Burpee edzést kívánja használni, amelyet alább ismertettünk.
Kerülendő gyakori hibák
Ugrás a lépésekre
Hogyan fáradjunk el Ha fáradni kezd, gyakran kihagy néhány lépést, hogy megkönnyítse a burpee-t. Ne harcolj, mindannyian ott voltunk, de ne felejtsd el, amit a tanárok mondtak neked - csak becsapod magad: ha folyamatosan megfelelő intenzitással terheled a burpee-t, akkor minden egészséget arathatsz és izomelőnyök. Amikor habozni kezd, tartson egy rövid szünetet.
A mag kontrakciója
A hordódeszka szakasza döntő fontosságú a hasi izmok kellő ingerlésének biztosításához. Győződjön meg arról, hogy a vállai párhuzamosak a csuklójával, a magja hajlított és szétvágott, a háta lapos és semleges a dióival. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy elvágják a hátukat, és tagadják a Burpee hasi izmokra gyakorolt pozitív hatásait, és egyúttal sérülést kockáztatnak.
Napokig tartó ismétlések
Mint szinte minden más gyakorlatnál, több olyan ismétlést hajtanak végre, amelyekért Ön nem közvetlenül felelős a sikeres edzésért. Koncentráljon a megfelelő technikára a fent leírtak szerint, és ez elősegíti a gördülékenyebb előrelépést.