Hogyan kell kezelni a premenstruációs szindrómát
Kezdőlap »Női egészség» Hogyan kezeljük a premenstruációs szindrómát
A menstruációval küzdő nők egyik gyakori problémája a premenstruációs szindróma, más néven PMS. Néhány nappal a ciklus kezdete előtt fordul elő. Nem minden nő panaszkodik PMS-re, de körülbelül 75% -uk szenved ennek az állapotnak legalább az egyik tünetében. A PMS tünetei nőenként nagyon változhatnak. A PMS leggyakoribb tünetei a következők:
Hangulatingadozás - szorongás, depresszió, koncentrációs nehézség.
Különböző ételek vágyai - csokoládé vagy más hasonló.
Fájdalom - fejfájás, izomfájdalom, gyomorpanaszok.
Fizikai kellemetlenség - puffadás, mellkasi fájdalom, álmatlanság.
A PMS diagnosztizálásához nem szükséges az összes ilyen tünet. Ezeknek a panaszoknak a kezelésére, és nem kell havonta lemaradnia a munkáról a menstruációs ciklus előtt, alkalmazhat néhány bevált technikát.
1. Változtassa meg szokásait.
Fontos a rendszeres testmozgás, mert ez megemeli az agyban az endorfin szintjét. A napi háromszor 20-45 percig tartó edzések elegendőek. Egy másik fontos változás a jó éjszakai alvás. A PMS-hez kapcsolódó fáradtság azt mutatja, hogy ezen a ponton több pihenésre van szüksége, és hallgatnia kell a testére és az általa adott jelekre. Minél hamarabb feküdjön le, hogy naponta legalább 8 órát aludhasson. Amikor PMS tüneteket tapasztal, csökkentenie kell a kávé, az alkohol és a sós ételek mennyiségét. Ha gyomorfájdalmai vannak, próbáljon kisebb adagokat és gyakrabban bevenni. Ez csökkenti a gyomor feszültségét.