Hogyan kell enni sport sérülések esetén
Az egyik legrosszabb dolog egy sportoló karrierjében a sérülések. Mindenki átélte ezt a rémálmot. Murphy törvénye szerint pedig a sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor formában vagy, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. Kezd orvoshoz, gyógyszerekhez, masszázshoz, gyógyulási eljárásokhoz járni. Ne menj ebbe az irányba, mert elég fekete leszek. Elgondolkodott már azon, hogy az étkezés segíthet-e gyorsabban legyőzni a traumát? Első pillantásra naivitásnak tűnhet, de a megfelelő étrend betartása valóban pozitívan befolyásolhatja a sérülést és lerövidítheti a gyógyulási folyamatot. Ezért gondosan olvassa el a következő sorokat, és tartson szem előtt egy dolgot.
Félek ránézni a mérlegre!
A traumát követő étrend egyik leggyakoribb hibája a kalóriák éles csökkenése és bizonyos étkezések kihagyása. Edzés nyugodt állapotban, pihenés - ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, hogy elkerülje a plusz kilók felszedését. Igaz, hogy az energiafelhasználás nem azonos a kettős edzéssel, de van valami, amit a legtöbb sportoló nem ismer. Sérülés után az anyagcsere fokozódik. Ez a test védő reakciója, amely arra törekszik, hogy gyorsan új szövetet építsen a sérült izmok és inak helyreállítására. Ezért nem szabad megfosztanunk magunkat a minőségtől, hangsúlyozom - a minőségtől, az ételtől. Lehet, hogy kihagyjuk a rágcsálnivalókat, de a tudósok azt tanácsolják, hogy szigorúan tartsák be a körülbelül 5 órás étrendet. Otthoni mérlegünk hűséges segítő, hogy nyomon tudjuk követni súlyunkat, és még mindig elkerüljük a plusz kilókat. Ha a test hozzászokott egy bizonyos súlyhoz, még két-három kilogrammal több is negatívan befolyásolja az erőnlétet, és további megterhelést jelent az inak és az ízületek számára. Szigorúan ellenőrizze az elfogyasztott szénhidrátokat. Nem szabad, hogy túlsúlyban legyenek, mert akkor zsírokká válnak, és a stressz veszélye, ha a mérleget nézzük, egészen valóságos.
Ne veszítse el az izomtömeget!
Brit tudósok bizonyítják, hogy egy sérülés után a test több fehérjét veszít, mint amennyit termel. Ez izomsorvadáshoz vezethet. A fehérje az izmok egyik fő építőköve. És csak ők tárolják a testet alig készletként. Aminosavakból állnak: cserélhetőek és pótolhatatlanok. Az esszenciális aminosavakat nem a szervezet állítja elő, hanem étellel együtt érkeznek. A májban helyettesítő aminosavakat állítanak elő. A fehérjék nagy része sokszor felgyorsítja a biokémiai reakciók menetét a testben. Ugyanez vonatkozik a sérülés utáni állapotra is. Az alacsony fehérjetartalmú étrend nemcsak jelentősen rontja az erőnlétet, hanem jelentősen lassítja a gyógyulást is. Más fehérjék jelentős szerepet játszanak a szervezet immunrendszerében - az antitestek valójában fehérjemolekulák. Ezért fogyasszon fehérjében gazdag ételeket: tojást, csirkét, sovány marha- és sertéshúst, halat, tenger gyümölcseit, szóját, diót, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A sérülés utáni gyógyulási időszakban 60–90 gramm fehérjét kell bevennie.
A len nem csak ruhákhoz való
A másik dolog, amit az étrendbe be kell venned, az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Ezek a zsírok jót tesznek a szívnek és az egész szív- és érrendszernek, valamint az ízületeknek. Segítenek az izomsorvadás ellen és elnyomják a gyulladást. Hol vannak? Halakban, különösen a zsírosabbakban: lazac, makréla, valamint tenger gyümölcseiben, dióban, lenmagban is. A legtöbb dolog világos, csak lenmaggal marad a kérdés, hogyan kell szedni? Gondolom, nem fogsz kanállal enni. Liszt formájában kapható, és hozzáadható házi kenyérhez és más „házilag elkészített” feliratú péksüteményekhez, vagy lenmagolajként, amelyet különböző gyümölcs- és tejes turmixokhoz adnak. A tudósok javasolják az ilyen ételek fogyasztását hetente legalább kétszer.