Hogyan kell enni és edzeni a zsír tisztításához

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet hatékony étrendet kialakítani az Ön számára, hogyan kell megfelelően edzeni és felépülni, hogy elképesztő eredményeket érjen el és átalakítsa testét.

Szeretné látni a hasizmait és megtisztítani a zsírt? Szeretné növelni az izomtömeget, és ugyanakkor csökkenteni a derék kerületét? Gyors és mozgékony akar lenni? Olvassa el a cikket, és választ kap minden kérdésére!

Mindenkinek vannak hasizmai, de nem fogja látni őket, ha el vannak rejtve egy zsírréteg alatt. Miután a testzsír szintje 11-12% (a nőknél 15-16%) alá csökken, láthatja a hasizmait. Lássuk, hogyan juthatunk el oda.

A szénhidrátok forgása!

A szénhidrát-forgatás azt jelenti, hogy módosítani kell az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, váltogatva azt különböző napokon. Ez a szénhidrát-rotációs módszer segíti a szervezet anyagcseréjét a magasabb szénhidráttartalmú napokon, és alacsonyabb tartalmú napokon segít a zsírégetésben. Teljesen megőrzi és megakadályozza az éhezést alacsony szénhidráttartalmú napokon.

A sovány izomtömeg növelése fontos a zsírvesztés szempontjából, de az alacsony kalóriatartalmú étrend nem segít az izomépítésben. A szénhidrát forgása segít az izomtömeg növelésében, de a zsírfelesleg elveszítésében is. A sovány izomtömeg felépítéséhez elegendő szénhidrát és kalória szükséges. Míg a zsír csökkentése érdekében általában kevesebb szénhidrát és kevesebb kalória fogyasztására van szükség, hogy a szervezet felgyülemlett zsírégetésre kényszerüljön.

Ennek a forgatásnak az a hátránya, hogy csökkentheti erejét és energiáját. Ami problémát jelenthet, ha fenntartja az erőnléti rendet. A szénhidrát-forgatás egyesíti a fogyás előnyeit az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, több energiával és erővel a nap folyamán, magas szénhidrát-bevitel mellett. Ilyen típusú étrend esetén alacsony, alacsony és közepes és magas szénhidráttartalmú napokat kell megtennie.

Az egyes napokon elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének fő forgása általában a következő:

Carb nélküli napok

Az emberek többsége nem figyel az edzésre, hanem elsősorban az étrendre koncentrál. Ez nagy hiba. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend.

Rendesen edz? Mindent megtesz a maximális eredmények elérése érdekében? Meddig pihensz a szettek között? Kardio edzéseket végez?

Próbáljon intenzíven edzeni, rövid szünetekkel a szettek között. A fő gyakorlatokhoz 90 másodpercig, mindenki másnak pedig 60 másodpercig. Néhány géppel is 60 másodperc pihenőidő alá eshet a szettek között.
Minden izomcsoportot próbáljon 5 naponta edzeni. Forgassa az egész testet 4 napig, pihenjen egy napig, és ismételje meg. Így a test gyorsabban felépül és több zsírt éget el.
Ha nem sikerül időben felépülnie, csökkentse az edzést. 12 készlet nagy izomcsoportokhoz és 9 kis izomcsoportokhoz. A kardió edzés segít gyorsan felépülni. Tegyen több ismétlést egy sorozathoz. Körülbelül 8-12 ismétlés tökéletes munkát végez. A combok esetében akár 20-30 ismétlést is elvégezhet egyes edzéseken.
Minden edzés után végezzen kardiózást, kivéve a comb edzését. Az erőedzés után 20 perccel kezdheti, és fokozatosan növelheti.

Helyesen gyógyuljon meg!

A zsírégetés során az izomtömeg csökkenését kockáztatja. Próbálja csökkenteni a katabolizmust és a stresszt. A megfelelő pihenés rendkívül fontos. Az előszobában és a konyhában tett minden erőfeszítés nem lesz indokolt, ha nem kap elég pihenést. Alvás közben felszabadul az egyik legfontosabb hormon, például a növekedési hormon, amely felelős a gyógyulásért, a zsírégetésért, az izomtömeg növekedésért és még sok minden másért.

A stressz kontrollja a jó helyreállítás másik fontos tényezője. Nincs mód a stressz teljes kiküszöbölésére az életéből, de próbálja korlátozni. Minél kevesebb a stressz, annál jobb a gyógyulás és a minőségi alvás.

Próbálj aludni legalább 8 órát egy éjszakán. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Nem szabad megváltoztatnia étkezési rendjét, még hétvégén sem.
Tartsa minimálisra a stresszt. Minél kevesebb a stressz, annál jobb a gyógyulás és a minőségi alvás.