Étkezési idő
Vegyük az étkezési piramis első három szakaszát. Most megvizsgáljuk a negyedik szakaszt, és megpróbálunk nem eltévedni a felesleges részletek között.
Fontos ezt szem előtt tartani, mert a sorozat legelején megemlítettem Önnek, hogy mindebben a megfelelés a legfontosabb tényező - a legjobb étrend az, amelyet követhetsz - ezért gondold át alaposan az egyes lépésekkel járó további bonyodalmakat annak betartásához való képességedhez képest.
És semmiképpen sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok.
A "táplálkozás" ebben az összefüggésben mindenre vonatkozik, egy kis reggelitől (például egy fehérjeturmix) az igazi étkezésig (fehérje, zöldségek, zsírok és szénhidrátok). Az alacsony kalóriatartalmú kiegészítőket vagy az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) nem foglalom bele ebbe a meghatározásba.
Az elfogyasztani kívánt étkezések száma az elfogyasztott ételek mennyiségétől és a testmozgás napszakától függ.
Javaslom, hogy egyél meg olyan napi minimális számú ételt, amely nem enged kompromisszumot a céljaival.
Ez egyszerűbbé teszi a dolgokat, mind az ételek elkészítése, mind az aznapi makrotápanyagok ellenőrzése szempontjából. Egyszerűbb -> magasabb szintű tapadás -> magasabb szintű hosszú távú siker.
Azok számára, akik megkönnyebbülést alkotnak, élettanilag előnyös lehet, ha kevesebb étkezést fogyasztunk naponta, mert mindegyikből többet ehetünk. Ez a reggeli kihagyásának egyik előnye - lehetőséget ad egy kiadósabb ebédre és vacsorára. A napi egy étkezés nem lesz optimális a tiszta tömeg fenntartásához, és arra készteti az embereket, hogy rosszul válasszanak magas kalóriatartalmú/csábító ételeket, hogy elegendő kalóriát kapjanak egyetlen étkezéssel.
Azoknak, akik híznak, elérheti azt a pontot, ahol nem lesz kényelmes vagy praktikus enni csak naponta kétszer a fogyasztandó étel mennyisége miatt. Gondolja át, hogyan oszthatja ételeit háromra vagy négyre, vagy fogyasszon folyékony ételeket/harapnivalókat. Bár valószínűleg nincs előnye a napi négynél több étkezésnek, egyáltalán nincs probléma, ha ezt akarja.
Jegyzet: A hozzáadott komplikációtól eltekintve a fenti ajánlásoknál gyakrabban eső étkezésnek nincsenek hátrányai, ezért ha naponta többször szeretne enni, nyugodtan tegye meg.
Sportolók naponta többször
• Ebben az esetben ők annyiszor kell etetni, ahányszor szükséges.
A két fő probléma a következő: (i) az edzések közötti felépülés (főleg a glikogénszint feltöltése) az állóképességi szakág sportolói számára; ii) a napi kalóriaigény betartása, anélkül, hogy elég zsúfolt lenne ahhoz, hogy rosszul érezze magát a testmozgás során.
Teljes hassal futni nem szórakoztató. Tehát még a nem sportolókra is vonatkozik - ha délután edzeni készül, akkor érdemes lenne kevesebbet enni ebéd közben, és a nap folyamán reggelizni.
A tápanyagok időbeli eloszlásának speciális szempontjai
Kerülje a makrotápanyagok túlzott szétválasztását
A fenti példákban láthatja, hogy általában azt javasoltam, hogy a makrotápanyagokat ugyanolyan arányban ossza el, mint a kalóriákat. Ez azért van, mert valójában nincs különbség.
Találhat azonban néhány divatötletet, például: a nap elején csak zsírokat és fehérjéket fogyasszon, később pedig csak szénhidrátokat és fehérjéket. - Ennek valószínűleg nincs előnye a tápanyagok eloszlása szempontjából, és étrendjének betartása veszélyben van, mert összetettebbé és korlátozóbbá válik. Kövesse a szabályt.