Hogyan kell enni edzés előtt Live To Lift

Ez sok embert zavaró kérdés. És úgy tűnik, sokan közülük még mindig nem találják meg a helyes választ.

Ennek fő oka, hogy nem tudják kitalálni, az az, hogy ez nem véletlenül történik.

1. enni valamit
2. megfigyelni, hogy testünk hogyan érzi magát edzés közben
3. megjegyezni/rögzíteni az eredményeket
4. elemezni
5. hogy megismételjük a kísérletet
6. amikor többször kapunk hasonló eredményeket - áttérni egy másik étellel és időzítéssel végzett kísérletre

Most elmondom, hogyan kell csinálni!

A két fő kérdés…

… Ami a legtöbb embert zavarja:

1. Mennyi ideig edzés előtt enni?
2. Mit szabad enni edzés előtt?

A következő két jelző figyelembevételével meglehetősen könnyen megtalálhatja a válaszokat rájuk:

1. Van-e elég energiám edzeni, vagy rongy vagyok?
2. A gyomrom nehéz vagy könnyű?

Az edzés kezdete és közepe között értékelje az energiaszintjét 1 és 10 között

• [1] = [szuper rossz, szuper rongy]
• [10] = [megannyi energia fog felrobbanni]

Ugyanakkor értékelje a hasi kitöltés szintjét 1 és 10 között:

• [1] = [könnyű, mint egy toll]
• [10] = [Nagyon sajnálom, hogy szakítottak!]

Most számos kísérletet és megfigyelést kell végrehajtania, és meg kell tudnia

• melyik ételből van energiád edzés előtt és melyikből - nem.
• ahonnan nehéz vagy és melyikből - könnyű.
• szüksége van egy teljes három órára az étkezések között, vagy ehet 30-60 perccel edzés előtt, és hatéves lehet

Tojás és tejszín edzés előtt

Sok évvel ezelőtt, amikor diák voltam, sok zsírt és kevés szénhidrátot ettem. Aztán empirikusan rájöttem, hogy edzés előtt pontosan 40 perccel megehettem 5 tojás utolsó falatát 50g vajjal és 100-200g tejszínnel. Aztán felszálltam a vonatra és elmentem a brazil Ju Jitsuba. 40 perccel később elkezdtünk edzeni golyókkal, sprintekkel és különféle állatkúszásokkal, és folytattuk a harcot, és mindennek ellenére egyáltalán nem éreztem a tojást és a tejszínt.

Viszont, ha ugyanezt tettem hússal 40 perccel edzés előtt, akkor egészen más volt a helyzet. És az energiám alacsonyabb volt, és az éjjeliszekrényem többet nyomott.

Burgerek edzés előtt

Évekkel később megváltoztattam az étrendemet, és egy vasárnap barátaimmal elmentünk hamburgert enni szerbivel. Egy ponton úgy éreztem, hogy nem 90, hanem 30 perc múlva vagyok Power jógában ... és éppen befejeztem a második hamburgert. Ez 400–500 g darált marhahúst jelent. Nos, mivel nem akartam kihagyni a Power jógát, amely terhelés szempontjából hasonló volt a brazil jujitsunál, bevettem néhány tablettát emésztőenzimekből (főleg Betain-HCl-t és pepszint), és elindultam az edzőterembe.

---