Piszkos nap után Mit tegyek és hogyan lehetne visszaszerezni a nőt ma
Szigorúan betartasz egy diétát, de egy pillanatra eltérsz, és hirtelen kiderül, hogy több kalóriát fogyasztott, mint az elmúlt 3 napban együttvéve.
Ördögi kör kezdődik, amelyben megismétlődik a túlevés és a kompenzáció, valamint a bűntudat, hogy tönkreteszed az eddig tett erőfeszítéseket.
Milyen intézkedésekre van szükség egy piszkos étkezés után a kompenzáció érdekében?
- A képzés fokozása érdekében?
- Az élelem csökkentése érdekében?
- Végezzünk méregtelenítést a test megtisztításához és újraindításához?
Sajnos mindhárom stratégia rossz szokásokra tanít.
Ehelyett az a javaslatom, hogy térjen vissza szigorú étrendjéhez és fitneszprogramjához, anélkül, hogy bármit megváltoztatna.
Miért? Mivel kipróbáltam az összes említett alternatívát, és rájöttem, hogy ezek mennyire rosszul hatnak, amikor elkezdjük "megbüntetni" magunkat minden vétségért.
Ami még fontosabb:
# 1: A rossz étrendet nem lehet kompenzálni
A piszkos nap 2000 és 4000 közötti kalória lehet a szokásos napi bevitel fölött.
Ugyanakkor 1 óra fitnesz edzés 300-500 kalóriát éget el.
Még akkor is, ha 5 egymást követő órát edzünk, nem tudjuk kompenzálni az elfogyasztott kalóriákat.
Ezen a ponton jön a kérdés: "Miért ne csökkentené az étrendet egy napra, két vagy egy hétre a kompenzáció érdekében?"
Ezzel a megközelítéssel megtanuljuk minden alkalommal, amikor egészségtelen ételekkel vétkezünk, hogy csökkentsük az egészségünket. Logikusan és helyesen hangzik-e számodra?
Ily módon több kalóriát tárolunk a több kalória bevitele miatt, ugyanakkor elveszítjük az izomtömeget a minőségi ételek csökkenése és a helytelen fizikai aktivitás miatt.
Érdekes tény: Piszkos étkezés után jellemző a vízvisszatartás. Leggyakrabban az alapvető intézkedések (derék, csípő) és a súly növekedésében, valamint a duzzanatokban nyilvánul meg. Ez tovább motiválhatja a gyakornokot, hogy kövesse az étrendjét.
# 2: A másnapi büntetés még rosszabbá teszi a helyzetet
Ez a gondolkodásmód, amely magában foglalja az önbüntetést és a bűntudatot, valójában az oka annak, hogy a "piszkos nap" még kívánatosabb és ellenőrizhetetlenebb.
Rossz szokásom volt „diétázni” hat napig, megfosztva magam kedvenc ételektől, hogy tönkretegyek mindent, amiért hetedikén dolgoztam.
Ez az egy napos nulla önuralom mindig "legyőzöttnek" és rendkívül bűnösnek éreztem, hogy erőfeszítéseket és eszközöket fektetek, de rosszul cselekszem, és nem haladok előre.